একটি অনুভূমিক বারে সঞ্চালিত জনপ্রিয় "সান" ট্রিকের জন্য ভাল সমন্বয় এবং শক্ত হাতে প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার গার্লফ্রেন্ড বা বন্ধুদের সাথে কোনও কিছু দিয়ে অবাক করতে চান তবে এটি আপনার শক্তি এবং তত্পরতা প্রদর্শন করার জন্য দুর্দান্ত উপায়।
এটা জরুরি
- - সুরক্ষা স্ট্র্যাপ (নতুনদের জন্য);
- - ভয়ের অভাব;
- - অধ্যবসায়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কৌতুক সম্পাদন করার দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে হ্যান্ডস্ট্যান্ড কীভাবে করতে হবে তা শিখতে হবে, কমপক্ষে কোনও প্রাচীরের কাছে। যত বেশি সময় আপনি নিজের হাতে দাঁড়াতে পারেন তত ভাল better প্রায় 3-4 মিনিট যথেষ্ট। প্রথমে আপনার হাতগুলিতে কীভাবে পুশ-আপগুলি করা যায়, এক্সপেন্ডার এবং ডাম্বেলগুলির সাথে অনুশীলন করা এবং আপনার বাহুগুলির পেশীগুলি বিকাশের জন্য অন্যান্য শক্তি অনুশীলনগুলি করা শিখার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি শক্তিশালী গ্রিপ বিকাশ করতে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভূমিক বারে ঝুলতে নিজের প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
ধাপ ২
প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি যদি জিমের মধ্যে নয়, ইয়ার্ডের অনুভূমিক বারে "সূর্য" বানাতে শিখছেন তবে আপনার স্ট্র্যাপের প্রয়োজন হবে। আপনার সেগুলি নিজেই সেলাই করা উচিত, যেহেতু তাদের যথাযথভাবে অনুভূমিক বার থেকে মাটিতে পড়ার বিরুদ্ধে বীমা করা উচিত। সেলাইয়ের স্ট্র্যাপগুলির জন্য, একটি তোয়ানো দড়ি, পুরানো ব্যাকপ্যাক / ব্রিফকেস থেকে স্ট্র্যাপ বা কিমনো বেল্ট উপযুক্ত।
ধাপ 3
আপনি যদি কেবল তার কেনার সিদ্ধান্ত নেন তবে একটি শক্তিশালী নির্বাচন করুন যাতে এটি প্রসারিত না হয়। সুতরাং, একটি তারের নিন, এটি থেকে প্রায় ৮০- cm৫ সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্য কেটে নিন তারপরে আপনাকে অনুভূমিক বারে যেতে হবে এবং আপনার অনুসারে উপযুক্ত দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করার জন্য নিজের উপর চাবুক দিয়ে চেষ্টা করতে হবে (এটি প্রায় 67-75 সেমি হতে পারে))।
পদক্ষেপ 4
আপনি পছন্দসই দৈর্ঘ্য পরিমাপ করার পরে, সেলাইয়ের জন্য প্রায় পাঁচ সেন্টিমিটার রিজার্ভে রেখে অতিরিক্তটি কেটে ফেলুন। এখন এগুলিকে একটি চৌকোতে ক্রস আকারে সেলাই করুন (অর্থাত্ প্রথমে আপনাকে একটি বর্গক্ষেত্র সেলাই করা দরকার, তারপরে এর ভিতরে একটি ক্রস) শক্ত থ্রেড সহ। স্ট্র্যাপগুলি সেলাইয়ের জন্য, শক্তির জন্য তাদের পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত হন।
পদক্ষেপ 5
সুতরাং, আপনাকে যতটা সম্ভব আনুভূমিক বারে সুইং করতে হবে তা শিখতে হবে। স্ট্র্যাপস রাখুন এবং দুলতে শুরু করুন, এটি যতটা সম্ভব উচ্চতর করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার কাঁধে আপনার হাত বাঁকানো উচিত নয়, পাশাপাশি আপনার পিছনে বাঁকানো উচিত - আপনার এটি সোজা রাখা দরকার। প্রশিক্ষণের শুরুতে আপনি কেবল আপনার পা বাঁকতে পারেন, কারণ আদর্শভাবে, শরীর পুরোপুরি খাড়া হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 6
আপনার অধ্যবসায় এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন হবে। কৌশলটি যদি প্রথমে কাজ না করে তবে বারবার চেষ্টা করুন। "রৌদ্র "টিকে আরও সহজ করার জন্য, সামনের স্টপ থেকে দুলতে শুরু করুন। অনুশীলনের সময় আপনি যখন কোনও খাড়া অবস্থান নিয়ে পৌঁছে যান, আপনাকে প্রথমে ভয় দেখানো হতে পারে। এখানে আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে হবে এবং অনুভূমিক বারের অন্যদিকে "রোল ওভার" করার চেষ্টা (বা বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা) করতে হবে।
পদক্ষেপ 7
আপনি যখন নিজের দেহকে অনুভূমিক বারের উপরে "নিক্ষেপ" করার ব্যবস্থা করেন, আপনি নিজেকে অভিনন্দন জানাতে পারেন: আপনি "সূর্য" তৈরি করেছেন। যাইহোক, নিজেকে কেবল একবারে সীমাবদ্ধ করবেন না, অনুশীলনটি সিরিজে করুন। আপনি যত বেশি এপিসোড করতে পারেন তত কৌশল আরও ভাল হবে। আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - এইভাবে আপনি পছন্দসই ফলাফলটি দ্রুত অর্জন করবেন এবং এটি সুসংহত করবেন। সেখানে থামবেন না, অনুভূমিক বারে সঞ্চালিত অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে "সূর্য" একত্রিত করুন।
