অন্তরঙ্গ পেশী চোখের পূরণের চেয়ে অনেক বেশি কার্য সম্পাদন করে। এটি কেবল সুরেলা ও পরিপূর্ণ যৌনজীবনের দিকে আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ নয়, সাধারণভাবে মহিলাদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার একটি মাধ্যমও।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ঘুরপাক খাওয়া - বা ঘনিষ্ঠ পেশী বিকাশের জন্য ব্যায়াম - সব কিছু নতুন নয়। বহু শতাব্দী আগে, প্রাচ্যের মহিলারা ঘনিষ্ঠ পেশীগুলির বিকাশে নিযুক্ত ছিলেন, এর জন্য পাথরের বল এবং অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করেছিলেন। শ্রোণী, ককসেক্স, পেটের পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য নিবেদিত যোগের পুরো বিভাগ রয়েছে। মহিলা পেশী প্রশিক্ষণের আধুনিক পদ্ধতির সূচনা গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে আলফ্রেড কেগেল করেছিলেন। তিনি সিমুলেটরটিও আবিষ্কার করেছিলেন, যা আধুনিক পাখির সরঞ্জামের ভিত্তি তৈরি করেছিল। তবে, আপনি বিশেষ ডিভাইস ছাড়াই অন্তরঙ্গ পেশীগুলির প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
ধাপ ২
অনুশীলন শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল রেস্টরুমে। আপনার স্পিঙ্কটার পেশীগুলি প্রস্রাবকে বাধা দেওয়ার জন্য চুক্তি করুন। একবার আপনি কীভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করবেন তা অনুভব করার পরে, আপনি এই অনুশীলনটি কোনও সুবিধাজনক জায়গায় পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। প্রথমে 10-20 তীক্ষ্ণ সংকোচনের এবং শিথিলকরণ সম্পাদন করুন, তারপরে বোঝা সামঞ্জস্য করে (ধীরে ধীরে পেশীগুলি স্ট্রেইন এবং ক্লেঞ্চিং) কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
মলদ্বার পেশী কাজ। এই অনুশীলনে, আপনাকে পর্যায়ক্রমে মলদ্বারটি ভিতরে টানতে এবং আউট করতে হবে (ধাক্কার অনুকরণ করে)। কৌশলটি একই: তীক্ষ্ণ এবং পদক্ষেপযুক্ত পুনরাবৃত্তি।
ধাপ 3
যে কোনও ফিটনেসের মতো, পেট ফাঁপানো নিয়মিত অনুশীলনের সাথে স্থির ফলাফল দেয়। প্রতিদিন এই সাধারণ অনুশীলনগুলি করার নিয়ম করুন, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। এটি কঠিন নয়, ভাগ্যক্রমে, ক্লাসগুলির জন্য, না সরঞ্জাম এবং একটি বিশেষ কক্ষের প্রয়োজন নেই। আপনি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে এমনকি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে অনুশীলন করতে পারেন। একমাত্র বিপদ হ'ল কঠোর প্রশিক্ষণের সময় অপ্রত্যাশিত প্রচণ্ড উত্তেজনা। তবে তিনি কি আপনার পড়াশোনার অন্যতম লক্ষ্য নয়?
