অন্তরঙ্গ পেশী জোরদার করার একটি পদ্ধতি অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকস। এটি যৌন মানের উন্নতি, স্বাস্থ্য রোধ এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয়।
ধাপ 1
সুতরাং, প্রথমে আপনাকে খুব পেশী আবিষ্কার করতে হবে যা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রস্রাব বাধা দেওয়া দরকার, আপনি কিছু পেশীগুলির টান অনুভব করবেন - এটি কাঙ্ক্ষিত বাল্বস-স্পঞ্জী পেশী। তারই প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার।
ধাপ ২
আপনার হাঁটু বাঁকুন, অন্য হাতের সাথে মেঝেতে এক হাত বিশ্রাম করুন, একটি ছোট আয়না নিন। বাল্বস পেশীটিকে এমনভাবে সংকুচিত করুন যেন আপনি প্রস্রাবকে বাধা দিচ্ছেন, তবে শিথিল করুন। অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আয়নায় পর্যবেক্ষণ করুন যেখানে ভগাঙ্কুর অবস্থান পরিবর্তন না করে চলেছে। ভগাঙ্কুরের নড়াচড়া না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন 5 মিনিট অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান। ভগাঙ্কুরের ফণার উপরে একটি আঙুল রাখুন এবং অন্যটির সাথে আপনার আঙুলটি স্পিঙ্ক্টারের উপর রাখুন। প্রথমে বাল্বাস-স্পঞ্জী পেশীটি আলাদা করে আরাম করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে মলদ্বার পেশীগুলি পৃথকভাবে টানটান করুন এবং শিথিল করুন। সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। প্রতিদিন 5 মিনিট ব্যায়াম করুন।
পদক্ষেপ 4
পেটে শ্বাস ফেলা। শুরু করার অবস্থান - চেয়ারে বসে। মেঝেতে পা, সরাসরি সোজা, চেয়ারের পিছনে হেলান দেওয়ার দরকার নেই। একটি খেজুর বুকে, অন্যটি তলপেটের উপর। আপনি আপনার পেটে শ্বাস নিতে শুরু করুন। শ্বাস নিতে এবং আপনার বুকে আপনার হাতের তালু না তুলতে সাবধানতা অবলম্বন করুন। গুরুত্বপূর্ণ: পেটের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাস অবশ্যই তার নীচের অংশ এবং সমস্ত পেশীগুলির প্রত্যাহার সাথে থাকতে হবে, যেন তারা নাভির জন্য প্রয়াস চালাচ্ছে। এই শ্বাস প্রশ্বাসের সময় ধরে 20-30 মিনিট পর্যন্ত আনতে হবে।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনার অন্তরঙ্গ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, এবং এটি struতুস্রাবের সময় বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি থেকে সহায়তা করবে, পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, যা প্রসবের সময় ভাল, যৌন মানের উন্নতি করে (স্বামী / প্রেমিক / প্রেমিকা / উপপত্নী অবশ্যই আপনার নতুন শখের প্রশংসা করবে), এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - এটি আপনাকে নিজেকে সামগ্রিকভাবে গ্রহণে সহায়তা করবে, যা আপনার মঙ্গল এবং আত্ম-সম্মানকে প্রভাবিত করবে। মনে রাখবেন: আপনার শরীর আপনার সম্পদ।
