স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি নির্বাচিত হয়। উভয় বায়বীয় এবং অ্যারোবিক কৌশল জনপ্রিয় are বিভাগটি তীব্রতা, টান এবং অন্যান্য পরামিতি অনুসারে ঘটে।
একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা আপনাকে কেবল আপনার শরীর বজায় রাখার জন্য নয়, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও সহায়তা করে। সর্বাধিক উপযোগী মোডটি বেছে নেওয়ার আগে, আপনার ঠিক কী লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা বুঝতে হবে। শক্তি প্রাপ্তির নীতি থেকে সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে ভাগ করা যায়।
বায়বীয় workouts
তাদের সাথে, প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে। এগুলি সঠিক শ্বাসকষ্টের নীতিগুলি পর্যবেক্ষণ করার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের উপর ভিত্তি করে। বায়বীয় প্রশিক্ষণের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দ্রুত হাঁটা;
- একটি ধীর এবং মাঝারি গতিতে চলমান;
- এরোবিকস;
- সাইকেল চালানো;
- সাঁতার
এই সমস্ত কৌশলগুলির মধ্যে কয়েকটি নির্দিষ্ট গতির ছন্দবদ্ধ পুনরাবৃত্তির কারণে একবারে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করা জড়িত। অনুশীলনের সময়, হৃদয় সক্রিয়ভাবে কাজ করে, রক্তের বর্ধিত পরিমাণকে পাম্প করে।
সঠিক তীব্রতার সাথে, বায়বীয় অনুশীলন প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। বিশেষত যারা কেবল খেলাধুলা শুরু করছেন for তাদের সুবিধার মধ্যে রয়েছে থ্রোম্বোসিস এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ, পিত্তের প্রবাহের উন্নতি, রক্তের "ভাল" কোলেস্টেরল বৃদ্ধি include
অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ
তাদের মধ্যে জনপ্রিয়:
- শক্তি অনুশীলন;
- সিমুলেটর ব্যবহার;
- উচ্চ গতির সাইক্লিং;
- দেহ-বিল্ডিং
প্রায় সমস্ত কৌশল দ্রুত এবং কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত। অক্সিজেন এখানে ব্যবহারিকভাবে প্রয়োজন হয় না, যেহেতু শরীর চর্বি জমা থেকে শক্তি গ্রহণ করে। সর্বাধিক ফলাফল শক্তি প্রশিক্ষণ, অর্থাৎ ওজন বহন ব্যায়াম থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
কৌশলগুলি পেশী ভর তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। যাদের শারীরিক সুস্থতা ভাল নয় তাদের সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। যৌথ আঘাত, গর্ভবতী মহিলা এবং হার্ট প্যাথলজি জন্য contraindated। অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সময় হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় যা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
স্থিতিশীল এবং গতিশীল কৌশল
সমস্ত পদ্ধতিগুলি পেশী সংকোচনের ধরণ অনুসারে ভাগ করা যায়। স্ট্যাটিক একবারে সমস্ত পেশী তন্তুগুলি শক্তিশালী করা সম্ভব করে তোলে। গতিশীল বিভিন্ন বিভিন্ন শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।
একটি দক্ষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সহ, উভয় প্রকারের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। একই সময়ে, মহিলাদের জন্য, 50 থেকে 50 গতিশীলতা এবং স্ট্যাটিক্সের সংমিশ্রণটি সর্বোত্তম। পুরুষদের জন্য, স্থির অনুশীলনগুলি বৃদ্ধি করা হয়। প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদদের ডায়নামিক দিয়ে ক্লাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, 1-2 মাস পরে, স্ট্যাটিক লোড চালু করুন।
প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা কীভাবে বেছে নেওয়া যায়?
লক্ষ্যগুলি স্থির করুন, ঠিক কী পেতে চান তা স্থির করুন। কার্যগুলি নির্দিষ্ট হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্মদিনের জন্য 5 কেজি হ্রাস করা। স্বতন্ত্র পরামিতি এবং আরপি আমলে নেওয়া হয়। অ্যাকাউন্টে নেওয়া:
- তল;
- ওজন
- উচ্চতা;
- শারীরিক প্রকার;
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি।
বোঝার ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। ফলাফলগুলি এর উপর নির্ভর করে। আপনি যখন প্রথম প্রশিক্ষণ দেন, আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে, এটি 1-2 দিন সময় নেয়।
অনুকূল সিস্টেমটি সন্ধান করুন। বিরতি অনুশীলনের সাথে, নিম্ন এবং উচ্চতর তীব্রতা অনুশীলনের বিকল্প রয়েছে। কৌশলটি ভারী বোঝা প্রস্তুতির জন্য উপযুক্ত। বিজ্ঞপ্তি কৌশলটি ব্যায়ামগুলির দ্রুত সম্পাদন জড়িত, যখন স্থানীয় পেশীর বিকাশ এক পাঠে ঘটে।
নিরাপদগুলির মধ্যে একটি হ'ল কার্যক্ষম লোড। তিনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করেন। শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যতীত লোকেদের জন্য, যারা আঘাতের পরে পুনর্বাসনে যাচ্ছেন তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
বুনিয়াদি প্রশিক্ষণও নতুনদের জন্য উপযুক্ত।এটির সাথে, একদিনে কেবল একটি পেশী গোষ্ঠী লোড গ্রহণ করে। তবে আপনি সপ্তাহে 1-2 বার অনুশীলন করলে কোনও ফল পাবেন না।
উপসংহারে, আমরা দ্রষ্টব্য: চয়ন করার সময়, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে শুরু করা উচিত। তারপরে কৌশলগুলির পর্যায়ক্রমিক পরিবর্তন সর্বাধিক ফলাফল এনে দেবে।
