প্রিয় মহিলারা, আপনি আপনার কোচদের কাছ থেকে কতবার শুনেছেন: "আপনার একটি হালকা বোঝা দরকার, আপনি একজন মহিলা"? মহিলারা অসুস্থ মানুষদের মতো শব্দ, কেমন বাজে?
প্রায়শই আমি শুনেছি যে মেয়েরা এবং মহিলাগুলি নিবিড়ভাবে এবং ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, কারণ তারা … মহিলা! এরকম কিছুই না! আমি আপনাকে অনুরোধ করছি, সুদৃ ladies় মহিলারা, এই স্টেরিওটাইপটি আপনার মাথা থেকে বের করে দিন এবং আপনার ফিটনেস ক্লাসগুলি আপনার কোচকে নয়, ঠিকঠাক মতো দেখানোর জন্য করুন।
ভয় লাগে, আমি জানি। নিশ্চয়ই আপনি এখন ভাবছেন: "তবে তিনি একজন কোচ, তিনি আরও ভাল জানেন!" ভাল, একটি যৌক্তিক বিবৃতি। তবে আরও গভীরতর যাক, আপনার কোচ কে? বডি বিল্ডিংয়ে স্পোর্টস মাস্টার? নাকি ইউরোপীয় পাওয়ারলিফিং চ্যাম্পিয়ন? নাকি ফিটনেস বিকিনি বিভাগে কোনও মেয়ে প্রতিযোগিতা করছে? যদি তা হয় তবে সত্যই, আপনার কোচ আরও ভাল জানেন, কারণ এগুলি পাকা ছেলেরা! তারা কী বিষয়ে কথা বলছে তা তারা জানে কারণ তারা এটি নিজেরাই করে এবং এটি আপনাকে শেখায়। তবে আপনার কোচ যদি বলুন, ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস বা গ্রিকো-রোমান রেসলিংয়ের কোনও বিশেষজ্ঞ একজন? আমি নিশ্চিত যে আরও "প্রশিক্ষক" এমনকি তাদের হাতে ডামবেল ধরে নি! অতএব, আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে এই জাতীয় "প্রশিক্ষক" এর মতামতের উপর নির্ভর করার পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়, কারণ তারা ফিটনেস এবং শরীরচর্চা কী তা একেবারেই জানেন না।
তুমি কি জান, আমার প্রিয়তম, ফিটনেস কী? একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে ফিটনেসটি আপনার হাতে 2 কেজি ডাম্বেল নিয়ে একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্মে ঝাঁপিয়ে পড়েছে … সত্যি কথা বলতে, এই বিভ্রমটি আমাকে কেবল স্পর্শ করে, বিশেষত যখন কেউ বলে যে এই জাতীয় "ফিটনেস" এর জন্য আপনি 20 কেজি হারাবেন।
প্রথমত, ফিটনেস মোটেও লাফানো নয়! এটি পেশী স্বনকে শক্তিশালীকরণ এবং বিল্ডিংয়ের লক্ষ্যে বুনিয়াদী এবং বিচ্ছিন্ন অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ সেট। যদি আপনি কিউব এবং একটি গোল গাধা সহ একটি প্রেস চান - তবে ফিটনেসটি আপনার পক্ষে। যাইহোক, আমি এখনই লক্ষ করব যে আপনার এই ভ্রমগুলি আশ্রয় করা উচিত নয় যে একই প্রেসটিকে নিবিড়ভাবে পাম্প করে আপনি কিউবগুলির মালিক হয়ে উঠবেন। হ্যাঁ, আপনার কিউব থাকবে, তবে পেটে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট স্তর থাকার কারণে আপনি এগুলি দেখতে পাবেন না। সুতরাং, এটি কেবল ঘামে অ্যাবসগুলিকে পাম্প করা যথেষ্ট নয়, আপনাকে একটি ডায়েটও অনুসরণ করতে হবে! তবে আরও পরে।
তাই ফিটনেস। এগুলি 50 কেজি বারবেলযুক্ত স্কোয়াট, এটি 30 কেজি বারবেল সহ একটি ডেড লিফ্ট, এটি কমপক্ষে 5 কেজির ডাম্বেল, এটি একটি বেঞ্চ প্রেস, এটি একটি সীমাবদ্ধতা, এটি সিমুলেটরগুলির বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন এবং কেবল একটি কিছুটা কার্ডিও (এবং 100% নয়, সবাই যেমন মনে করে) আমি মনে করি আপনি ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে মাথা জোগাড় করেছেন, ফিটনেস হ'ল ওজন প্রশিক্ষণের বিষয়ে। কোনও বোঝা নেই - ফলাফল নেই।
যারা ভাবেন: "বারটি কেবল পুরুষদের জন্য! আমরা মেয়েরা এবং আমরা পাম্প করা চাই না!", আমি আপনাকে জানিয়েছি যে আপনাকে পাম্প করা হবে না! তবে, বলুন, 40-50 কেজি বারবেল দিয়ে স্কোয়াট করছেন, ফলস্বরূপ আপনি আপনার স্বপ্নগুলির একটি বৃত্তাকার এবং টট বাট পাবেন! তুমি কি এমন গাধা চাও? অবশ্যই আপনি করেন, প্রত্যেকে এটি চায়।
কেন ঠিক একটি বারবেল? কমপক্ষে কারণ এটি ডাম্বেলগুলির চেয়ে তার সাথে স্কোয়াট করা আরও বেশি সুবিধাজনক … কেন 40-50 কেজি? হ্যাঁ, কারণ এই ব্যাপ্তি থেকেই পেশীগুলি ঠিক সেই চাপ পান যা তাদের স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং বৃদ্ধি পায়।
আমি আপনাকে নিম্নলিখিত গ্যারান্টি দিচ্ছি, আপনার কোচ কখনও এ জাতীয় বোঝা অনুমোদন করবে না, কারণ আপনি … একজন মহিলা! ফিটনেস বিকিনি বিভাগে মস্কোর পরম চ্যাম্পিয়ন হলেন স্বেতলানা এরেগিনা, 90 কেজি ওজনের বারবেল নিয়ে বসে আছেন। আমি ব্যক্তিগতভাবে 50 কেজি স্কোয়াট করি এবং বছরের শেষে আমি 60 কেজি পৌঁছে যাব যাতে আমার একটি খামখেয়ালি গাধা থাকে! এবং তুমি? তবুও কি ভাবেন এটি আপনার পক্ষে নয়? কোন মহিলার জন্য বড় বোঝা কী?
ঠিক আছে, আমি কেবল আপনার সাথে সহানুভূতি জানাতে পারি … সর্বোপরি, জিম ছাড়া, অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই, আপনার স্বপ্নের চিত্রটি আপনার পথটি টানবে … প্রায় আজীবন!
যারা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি বিশ্বাস করেন না, তাদের জন্য আমি জিনা রুডেনকোর একটি ভিডিও নিবন্ধের সাথে সংযুক্ত করেছি। জিনা কি আপনাকে বোঝাতে সক্ষম হবে?
