চিত্র এবং স্বাস্থ্যের উন্নয়নের লক্ষ্যে পরিচালিত অনেক ক্রীড়াগুলির মধ্যে সম্প্রতি একটি আরও উপযুক্ত প্রতিনিধি উপস্থিত হয়েছেন - ক্রসফিট।
ক্রসফিট সিস্টেম 2001 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হাজির হয়েছিল। এর লেখক হলেন জি। গ্লাসম্যান, যিনি একটি শতাব্দীর চতুর্থাংশ একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির উন্নয়নে কাটিয়েছিলেন। বর্তমানে ক্রসফিট শক্তি বিভাগ এবং পেশাদার অ্যাথলেটদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম হিসাবে জনপ্রিয়।
এটা কি
ক্রসফিট কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত। এই ধরনের প্রশিক্ষণের বিকল্প, অনুশীলনের সেটগুলি যথাসম্ভব কম সময়ে সম্পন্ন করতে হবে। এই খেলাটি বহুমুখী এবং আপনাকে আপনার দেহের প্রায় সমস্ত বৈশিষ্ট্য উন্নত করতে দেয়। এর সর্বাধিক সাধারণ আকারে ক্রসফিটটি চলমান, জিমন্যাস্টিকস এবং অ্যাথলেটিক্সের মধ্যে একটি ক্রস।
কে পারে
ভার্সেটাইল, ক্রসফিট বড় স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। একটি আদর্শ ব্যক্তিত্ব অর্জনের উপায় হিসাবে এবং একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার উপায় হিসাবে এবং আপনার শক্তি পরীক্ষা করার এবং আপনার দেহের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার সুযোগ হিসাবে এটি উভয়ই ভাল।
ক্রসফিট প্রোগ্রামগুলি এখন শিশু, প্রবীণদের পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলা এবং যারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন তাদের জন্যও তৈরি করা হয়েছে। যেহেতু ক্রসফিট একটি খুব উদ্যমী খেলা, যাতে প্রচুর চাপের প্রয়োজন হয়, আপনার এটি দিয়ে শুরু করা উচিত নয়:
- আঘাত বা দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার পরে লোকেরা;
- 10 কিলোগ্রামের বেশি ওজনযুক্ত লোকেরা, যেহেতু ক্রসফিটের জয়েন্টগুলিতে একটি শক্ত বোঝা জড়িত;
- বেসিক ক্রীড়া প্রশিক্ষণ ছাড়া মানুষ।
- যারা কখনও খেলাধুলা করেনি।
কিভাবে খাব
ক্রসফিটের জন্য, শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি এবং শরীরের চর্বি জমা হওয়ার মধ্যে অবশ্যই ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী দরকারী, পছন্দমতো সবুজ, চর্বিযুক্ত মাংস, শুকনো ফল, বেরি, বাদাম, বীজ। চিনি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট, অর্থাৎ, রুটি, সিরিয়াল ইত্যাদি অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত। ন্যূনতম তাপ চিকিত্সার উপর অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।
ক্রসফিট এর পেশাদার এবং কনস
সুবিধাদি:
- এটি একটি বহুমুখী খেলা। অনুশীলনগুলি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
- কার্যকরভাবে ফ্যাট জমা রাখে।
- একটি বিবিধ অনুশীলন প্রোগ্রাম আপনাকে বিরক্ত হতে দেয় না।
- সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করা হয়।
- অনাক্রম্যতা একটি বোনাস দেয়।
- কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা সাইটের প্রয়োজন নেই। বিস্তারিত জানার জন্য আপনার কোচের সাথে যোগাযোগ করা ভাল।
ত্রুটিগুলি:
- আপনাকে দ্রুত পেশী ভর তৈরি করতে দেয় না।
- হার্টের উপর ভারী চাপ জটিলতার কারণ হতে পারে।
ক্রসফিট করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, সম্ভাব্য contraindication সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা কার্যকর হবে। এই খেলাটি হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এটি ভবিষ্যতে আপনার জন্য বড় স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ব্যয় করবে।
