উপযুক্ত পুষ্টি হ'ল যে কোনও প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার ভিত্তি ers কোনও ডায়েট অনুসরণ না করে কোনও ওয়ার্কআউট সর্বাধিক প্রভাব দেবে না। পেশী ভর অর্জনের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে সূক্ষ্মতা রয়েছে যা আপনার মেনু আঁকার সময় বিবেচনা করা উচিত।
সবার আগে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবার খেতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে: সাদা মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, কুটির পনির, মাশরুম, বাদাম ইত্যাদি দিনের বেলাতে, প্রতিটি অ্যাথলিটের প্রায় 2.5 গ্রাম গ্রহণ করা উচিত। নিজস্ব ওজন প্রতি কেজি প্রোটিন। সেগুলো. 70 কেজি ওজনের একজন অ্যাথলিটের 175g প্রয়োজন। কাঠবিড়ালি এই পরিমাণটি সারা দিন সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময় প্রোটিন বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন পেশীগুলির বৃদ্ধি ঘটে growth
নিয়মিত খাবার থেকে শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করা প্রায়শই কঠিন। এই ক্ষেত্রে, আপনার খেলা পুষ্টি ব্যবহার করা শুরু করা উচিত: প্রোটিন বা উপকারী। আজ, সেরা ধরণের প্রোটিনকে জটিল বলে মনে করা হয়, এটি সমস্ত প্রোটিনের ইতিবাচক প্রভাবকে একত্রিত করে। আপনি বিছানার আগে কেসিন প্রোটিন খাওয়ারও পরামর্শ দিতে পারেন। পেটে একবার, এটি একটি সমজাতীয় জমাটে পরিণত হয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে হজম হয় এবং সারা রাত ধরে শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করে, যা ক্যাটবোলিজমের বিকাশকে বাধা দেয়। প্রোটিনগুলি এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা শরীরের অতিরিক্ত মেদ ছাড়াই পেশী তৈরি করতে চান। যাঁদের ওজন বাড়ার সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য উপকারীরা আরও উপযুক্ত। এগুলিতে ক্যালোরি বেশি হয়, কারণ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট শতাংশ শতাংশ পরের পক্ষপাতদুষ্ট হয়। ওজন অর্জনকারীর এক পরিবেশনে 800 ক্যালরি থাকতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধিতে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করতে পারে।
ওজন দ্বারা খাওয়ার সময়, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যা বিভিন্ন সিরিয়াল, পাস্তা, লেবুতে পাওয়া যায়। এগুলি অত্যন্ত উপকারী, পুষ্টিকর এবং দেহকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। এটি জটিল শর্করা যা ব্যায়ামের আগে গ্রহণ করা উচিত। মিষ্টান্নের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি খাওয়া উচিত। তারা শরীরের মেদ গঠনের দিকে পরিচালিত করে। একমাত্র সময় যখন তারা সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা প্রশিক্ষণের পরে ঠিক তখনই যখন শরীর পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। অনুশীলনের পরপরই প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি সুপারিশ করা হয় না। এগুলির সবগুলি পেশী বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হবে না, তবে শক্তির অতিরিক্ত উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হবে।
শাকসবজি এবং ফলগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে খাদ্য পরিপূরক করবে। এগুলি নাস্তার জন্য সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়। কারণ এই খাবারগুলিতে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা ঘুমের পরে শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
ওজন সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 5 বার খাওয়া উচিত। অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত, তাই পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হয়। কোনও অবস্থাতেই আপনার ক্ষুধার অনুভূতির উপস্থিতির অনুমতি দেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় catabolism এর বিকাশ ঘটবে। দিনের বেলা যদি প্রায়শই খাওয়া সম্ভব না হয় তবে বিভিন্ন এনার্জি বার বা একই উপার্জনকারীদের সমাধান হতে পারে। তাদের দীর্ঘ সময় ধরে রান্না করা প্রয়োজন হয় না, এবং গ্রাস করতে খুব বেশি সময় লাগে না।
ক্রীড়া পুষ্টি নির্বাচন করার সময়, আরও সুপরিচিত নির্মাতাদের পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। অবশ্যই, এই জাতীয় সংযোজনগুলির জন্য আরও বেশি ব্যয় হবে, তবে আপনাকে তাদের গুণমান এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
সঠিক ডায়েট খাওয়া আপনার প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। পর্যাপ্ত ক্যালোরি সহ, ভর অবিলম্বে বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে। পুষ্টি এবং অনুশীলনের সঠিক সংমিশ্রণই সাফল্যের সুনিশ্চিত পথ।
