প্রোটিন পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। এটি মাংস, মাছ, কুটির পনির, পনির, দুধ, ডিম ইত্যাদির মতো খাবারে পাওয়া যায় তবে পেশাদার বডি বিল্ডার এবং এমনকি অপেশাদার অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রেও এই পণ্যগুলিতে যে পরিমাণ প্রোটিন থাকে তা সাধারণ পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত নয়। তাদের প্রোটিন - ঘনীভূত প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মূল কাজটি হ'ল নিজের জন্য সঠিক ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি নির্বাচন করা।
কেন প্রোটিন নিন
পেশী তৈরি করতে আপনার প্রোটিন দরকার যা আপনি সাধারণ খাবার থেকে পেতে পারেন। তবে এতে প্রোটিনের পরিমাণ সীমিত। অধিকন্তু, তাপ চিকিত্সা বিপুল সংখ্যক পুষ্টির খাবারকে বঞ্চিত করে।
ক্রীড়া পুষ্টি, বিশেষত প্রোটিন, একজন শরীরচর্চাকারী তার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন পেতে সাহায্য করে।
প্রোটিন গ্রহণ করা সহজ। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যা পুরোপুরি শোষিত হয়।
কিভাবে একটি ভাল পেশী বিল্ডিং প্রোটিন বাছাই করতে
বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন রয়েছে:
- ছত্রাক (দ্রুত দেহে শোষিত);
- কেসিন (এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শোষিত হয়, তাই এটি শয়নকালের আগে ব্যবহারের জন্য আদর্শ, উপরন্তু, এটিতে একটি দুর্দান্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রচনা রয়েছে);
- উপকারী (কেবলমাত্র প্রোটিনই নয়, শর্করাও রয়েছে)
পেশী ভর অর্জনের জন্য, তালিকাভুক্ত যে কোনও প্রোটিন উপযুক্ত suitable প্রতিটি অ্যাথলিটকে এটি নিজের জন্য বেছে নেওয়া উচিত, যেহেতু কিছু লোকের ওজন বেশি হয়, অন্যদিকে, অন্যদিকে, ওজন বাড়ানো খুব কঠিন বলে মনে হয়। সুতরাং, যাদের দ্রুত ওজন বাড়ানোর প্রবণতা রয়েছে তাদের পক্ষে কোনও উপকারীকে না কেনাই ভাল, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে। এবং যারা ওজন বাড়াতে পারে না তাদের জন্য ঠিক প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ককটেলগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি চয়ন করতে, এর প্রস্তুতকারকের প্রতি মনোযোগ দিন। বাজারে নিজেকে প্রমাণিত এমন জনপ্রিয় ব্র্যান্ডগুলিতে কেবল ফোকাস করুন, যেমন এসএএন, সর্বোত্তম পুষ্টি, বিএসএন, ইউনিভার্সাল, কিউএনটি, ওয়েদার, টুইনলব, মাস্কেলটেক।
প্রোটিনে সঞ্চয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, সম্ভব হলে নিজের জন্য আরও ব্যয়বহুল একটি বেছে নিন choose
যে কোনও ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির জন্য বিজ্ঞাপনগুলি উপেক্ষা করুন। নিখুঁত একটি খুঁজতে বেশ কয়েকটি প্রোটিন মিশ্রণের সংমিশ্রণের তুলনা করতে কিছু সময় নিন। এই পণ্যটির জন্য পর্যালোচনা এবং পেশাদার বডি বিল্ডারদের থেকে সুপারিশ পড়ুন।
নতুন আইটেম কিনবেন না, নিজের উপর এক্সপেরিমেন্ট করার দরকার নেই। এমন একটি প্রস্তুতকারক চয়ন করুন যা কমপক্ষে তিন বছর ধরে ক্রীড়া পুষ্টির বাজারে রয়েছে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সঠিক ডায়েট এবং ভাল ব্যায়ামের সাথে একত্রে প্রোটিন গ্রহণ করতে ভুলবেন না। আপনি যদি ফাস্টফুড খান এবং জিম ক্লাসগুলি এড়িয়ে যান তবে ক্রীড়া পুষ্টি আপনাকে খুব বেশি সাহায্য করার সম্ভাবনা নেই। সর্বাধিক প্রচেষ্টা ব্যয় করে একটি দুর্দান্ত ফলাফল পাওয়া যায়।
