- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
উচ্চমানের ক্রীড়া পুষ্টি শক্তি ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের জীবনে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। এটি পেশী ভর, শক্তি কার্যকারিতা, ধৈর্যশীলতা বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার প্রচার করে।
পেশী ভর অর্জনের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় স্পোর্টস পুষ্টি হ'ল প্রোটিন, যা শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করে, এগুলি ছাড়া পেশীর বৃদ্ধি কেবল অসম্ভব। এটি খাবারের সাথে উচ্চ মানের মানের প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ প্রায়শই অপ্রতুল হওয়ার কারণে এটি জনপ্রিয়তা অর্জন করে। বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন রয়েছে, তবে ছত্রাক সবচেয়ে কার্যকর। এটির মধ্যে সেরা হজমতা রয়েছে যার অর্থ এটি আপনাকে স্বল্পতম সময়ে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে পেশী সরবরাহ করতে দেয়। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে এই পরিপূরকটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় পাশাপাশি খালি পেটে সকালে। ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণে, সারা দিন প্রোটিন সরবরাহের জন্য খাবারের মধ্যে প্রোটিন খাওয়া যেতে পারে।
ওজন বৃদ্ধিকারীরা খেলাধুলার অন্যতম কার্যকর ওজন তৈরির পরিপূরক। তাদের রচনায় এগুলি প্রোটিনের সমান, তবে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের কারণে তাদের ক্যালোরির পরিমাণ বেড়েছে। উপকারীদের গ্রহণ আপনাকে 3-8 কেজি করে ভর বাড়িয়ে দেয়। প্রতি মাসে, তবে, শরীরের চর্বি পরিমাণও বৃদ্ধি পায়।
স্পোর্টস পুষ্টিগুলির অন্যতম সাধারণ ধরণ ক্রিয়েটাইন। অ্যাথলেটরা এর কার্যকারিতার কারণে এটি পছন্দ করে, যা খাওয়ার শুরু হওয়ার কয়েক দিনের মধ্যেই নিজেকে প্রকাশ করে। ক্রিয়েটাইন ধৈর্য, শক্তি, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং এনাবোলিক প্রভাব ফেলে। এই পরিপূরকটি গ্রহণের দুটি উপায় রয়েছে: লোডিং পর্ব সহ এবং তার ছাড়াই। লোডিং পর্বের সময়, যা 5 দিন স্থায়ী হয়, 20g ক্রিয়েটিন নেওয়া হয়। প্রতিদিন (4 থেকে 5 জি।), তারপরে 5 জি। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. প্রচুর শীতল জল বা রস খালি পেটে ক্রিয়েটাইন খাওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে উভয়ই নেওয়া হয়। ভর্তির কোর্সের সময়কাল 1 মাসের বেশি হওয়া উচিত নয়, যেহেতু ক্রিয়েটাইন একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত পেশীগুলিতে জমা হয়, তাই অতিরিক্ত ডোজগুলি কেবল শরীর থেকে নির্গত হয় এবং কোনও প্রভাব আনবে না। এক মাস বিরতির পরে, আপনি আপনার ক্রিয়েটাইন খাওয়ার পুনরায় শুরু করতে পারেন।
এটি মনে রাখা জরুরী যে কোনও ক্রীড়া পুষ্টি কেবলমাত্র একটি পরিপূরক যা আপনাকে প্রশিক্ষণে ফিরতি বাড়াতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেয়। এবং সাধারণ খাদ্য হল ভিত্তি, যা উচ্চমানের হওয়া উচিত, দরকারী পদার্থ, ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানগুলির সাথে পরিপূর্ণ। অনেকের বিশ্বাসে ভুল হয় যে বিভিন্ন পরিপূরক ব্যবহার শুরু করে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো হয়ে উঠতে পারেন। তবে, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ভাল বিশ্রাম এবং পুষ্টি ছাড়া এটি সম্ভবপর নয়।
