ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে কতটা অ্যাবস পাম্প করতে হবে

একটি সুন্দর দৃ press় প্রেস অনেক অ্যাথলেট এবং সাধারণ মানুষের লক্ষ্য। নিয়মিত প্রশিক্ষণ সবসময় প্রত্যাশিত ফলাফল নিয়ে আসে না। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত।

প্রশিক্ষণের তথ্য

কোনও ব্যক্তি অনুশীলন শুরু করতে যাওয়ার আগে, তাকে বুঝতে হবে যে সে কী ফলাফল অর্জন করতে চায়। এটি নির্ভর করে যে কোন অনুশীলনের সেটগুলি করা উচিত এবং সপ্তাহে কতবার প্রেস পাম্প করতে হবে। 20 টি পুনরাবৃত্তির জন্য প্রতি সপ্তাহে 3-4 ওয়ার্কআউটস (3-4 সেট) আপনাকে একটি বৃহত দেহের সাথে ত্রাণ পেটের পেশী অর্জনের অনুমতি দেবে। এটি লক্ষ করা উচিত যে এই সুপারিশগুলি পৃথক শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। নতুনদের জন্য, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করা যেতে পারে 10 এ। ভারী আউট থেকে ওয়ার্কআউটে ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো উচিত। এই ক্ষেত্রে, দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।

যদি কোনও অ্যাথলিটের প্রধান লক্ষ্যটি পাশ এবং পেটে অতিরিক্ত মেদ হারাতে হয় তবে এটি মনে রাখা উচিত যে কেবল শারীরিক অনুশীলনের একটি সেটের সাহায্যে কোনও ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে না। এই সমস্যাটি আরও বৃহত্তর আকারে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। ডায়েট পুরোপুরি সংশোধন করা উচিত। ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং নোনতা খাবারগুলি মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত। পেটের অনুশীলনের পাশাপাশি, অনুশীলনের সেটগুলিতে শরীরের তাপমাত্রায় একটি নির্দিষ্ট বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে এমন অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা জরুরী। সুতরাং, ক্রীড়াবিদ ঘাম গ্রন্থিগুলির নিঃসরণ বাড়িয়ে তুলবে, যা অতিরিক্ত পাউন্ডের মুক্তির দিকে পরিচালিত করবে। এই ধরণের ব্যায়ামের সর্বাধিক সাধারণ উদাহরণ চলছে। খোলা জায়গায় অনুশীলন করা ভাল is

সহায়ক নির্দেশ

যারা কেবলমাত্র পেটের অনুশীলন শুরু করছেন, তাদের প্রতি সপ্তাহে 9 টি পন্থা যথেষ্ট হবে, ধীরে ধীরে 18 এ বৃদ্ধি পাবে There আরও একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যখন প্রেসটি এখনও পাম্প করা হয়নি, দুর্বল, এটি 20 বারের বেশি পাম্প করা উচিত। এই পরিমাণের পরে, প্রশিক্ষণহীন পেশীগুলি কেবল বন্ধ হয়ে যায় এবং কেবলমাত্র টর্স ফ্লেক্সারগুলি কাজ করে।

নিয়মিত প্রশিক্ষণের 2-3 মাস পরে, যখন প্রেসটি ইতিমধ্যে শারীরিক ক্রিয়ায় অভ্যস্ত এবং শক্তিশালী হয়, তখন এটি ব্যর্থতার দিকে সুইং করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর অর্থ হল যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা গণনা করা উচিত নয়। এটি নিজের থেকে অনুকূল লোডগুলি বেছে নেওয়ার পক্ষে উপযুক্ত। পেশীগুলির উপর একটি নির্দিষ্ট চাপের সময়, তাদের আরও নিবিড় শক্তিশালীকরণ এবং বৃদ্ধি ঘটে।

প্রেসের জন্য অনুশীলনের একটি সেট সম্পাদন করার সময়, আপনার সঠিক কৌশলটি মেনে চলা উচিত। অনেক শুরুর সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি হ'ল ভুল শ্বাস। যখন কোনও ক্রীড়াবিদ তার নিঃশ্বাস ধরে থাকে, তখন পেশীগুলি পুরোপুরি সংকোচনে সক্ষম হয় না, কারণ অক্সিজেনে ভরা ফুসফুস তাদের এটি করতে দেয় না। ফলস্বরূপ ব্যায়ামের ভুল সম্পাদন পেটের পেশীগুলির দুর্বল পাম্পিংয়ের দিকে পরিচালিত করে। সঠিক কৌশলটি হল যখন অ্যাথলিট আন্দোলনের শেষে শক্তভাবে এবং তীক্ষ্ণতার সাথে শ্বাস ছাড়েন।