মহিলারা প্রায়শই পেটের মেদ নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন। প্রতিদিনের পেটের workouts এর সাহায্যে এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। খাওয়ার পরে 1, 5 ঘন্টা আগে অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করুন। এটি গভীর রাতে ব্যায়াম করারও পরামর্শ দেওয়া হয় না, অন্যথায় এটি কম ঘুম হতে পারে।
উচ্চ প্রেস অনুশীলন
পা দু'দিকে বিস্তৃত করে দাঁড় কর, হাতের কোমরে। শরীরের সাথে প্রথমে 10 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পরে ঘড়ির কাঁটার দিকে দিয়ে বিজ্ঞপ্তি করুন। একই সময়ে, শ্রোণীটি স্থির রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি সঠিকভাবে অনুশীলনটি সম্পাদন করবেন।
শরীরকে পিছনে টানানোর সময়, খুব বেশি বাঁক করবেন না, অন্যথায় আপনি আপনার নীচের পিছনে ক্ষতি করতে পারেন।
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা ঠিক করতে, আপনার বুকে হাত রাখার জন্য একটি মন্ত্রিসভা বা সোফায় আপনার পা ঝুলান। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, পিছনে কিছুটা গোলাকার, শরীরটি উপরে তুলুন, বসুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আস্তে আস্তে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। এক মিনিটের জন্য প্রেসে দুলুন।
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে স্থানান্তরিত করুন, হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন। একটি শ্বাসকষ্ট সহ, আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন, মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, নিজেকে নীচে নামান। অনুশীলন 20 বার করুন।
লোয়ার অ্যাবস ব্যায়াম
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন, পা বাড়িয়ে নিন, আপনার হাঁটু পুরোপুরি সোজা করার চেষ্টা করুন। শ্বাসকষ্টের সময়, আপনার ডান পাটি মেঝেতে নামিয়ে রাখুন, যখন বাম পাটি শরীরের সাথে লম্ব রাখার চেষ্টা করছেন। ইনহেলেশনে, পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, বাম পা নীচে রাখুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, উপরে উঠান। 20 পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম পুরোপুরি পেট পরিষ্কার করে।
অবস্থানটি পরিবর্তন করবেন না, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকে টানুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পাগুলি মেঝে থেকে প্রায় 50 সেন্টিমিটার উপরে প্রসারিত করুন, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পোঁদটি আপনার দিকে আবার টানুন। অনুশীলনটি প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পা মেঝেতে নামাবেন না, যেহেতু এই ক্ষেত্রে এটি পেটের পেশীগুলি কাজ করবে না তবে পিছনে হবে the
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা মেঝেতে প্রসারিত করুন, আপনার পামগুলিতে খেজুর নীচে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, এটি স্ফীত করুন এবং যতটা সম্ভব পেটের পেশীগুলি টান দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটটি টানুন এবং এই অঞ্চলে টান অনুভব করুন। শরীরের অন্যান্য সমস্ত অংশকে পুরোপুরি শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং কেবল পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করুন। 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য এভাবে শ্বাস নিন। যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় তবে কিছুটা বিশ্রাম নিন।
পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি
স্থিরতার জন্য আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করার সময় সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতকে নীচে নামান। শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাসকষ্টের সময় শরীরকে যতদূর সম্ভব বাম দিকে নীচে নামান। তারপরে ডানদিকে শরীর কমিয়ে দিন। ব্যায়ামটি 2 মিনিটের জন্য করুন।
আপনার পিছনে থাকা, আপনার মাথার পিছনে হাত প্রসারিত করুন, আপনার পা সোজা করুন। এক নিঃশ্বাসের সাথে একসাথে আপনার বাম পা এবং ডান হাতটি উপরে তুলুন, একে অপরের দিকে প্রসারিত করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান পা এবং বাম হাতটি তুলুন। আপনি যদি আপনার ঘাড়ে প্রচুর টান অনুভব করেন, অনুশীলনটি কিছুটা পরিবর্তন করুন। আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন, উত্তোলনের সময় তাদের সাথে আপনার মাথাটি সমর্থন করুন। উভয় সংস্করণে 20 বার অনুশীলন করুন।
