জিম প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সরাসরি সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে। অতএব, আদর্শ উপস্থিতির পথে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার দেহের ধরণ নির্ধারণ করা।
এটা জরুরি
- - আয়না;
- - টেপ পরিমাপ;
- - সহকারী
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কাপড় খুলে সরাসরি আয়নার সামনে দাঁড়ান। অনুপাতের দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনার চিত্রটি ঘুরে দেখুন। আপনার যদি একটি ছোট ঘাড়, একটি গোলাকার মুখ, দুর্বল পেশী এবং আপনার উরু এবং নিতম্বের পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্যাট থাকে তবে আপনি এন্ডোমর্ফিক শারীরিক প্রকারের হয়ে থাকেন। লম্বা শরীর, প্রশস্ত বুক, মেসোমোরফিক টাইপের প্রতিনিধিদের মধ্যে সু-বিকাশযুক্ত পেশী। অ্যাক্টোমরফিক শারীরিক ধরণের ব্যক্তির প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল দীর্ঘ অঙ্গ, সংক্ষিপ্ত ধড়, সংকীর্ণ বুক এবং কাঁধ।
ধাপ ২
সলোভিভ পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার সংবিধানের ধরণ নির্ধারণ করুন। আপনার কব্জিটির পাতলা বিন্দুতে পরিমাপ করুন। যদি আপনার ফলাফলটি মহিলাদের জন্য 15 সেন্টিমিটারের কম এবং পুরুষদের জন্য 18 সেন্টিমিটারের কম হয় তবে আপনার কাছে দীর্ঘস্থল, একটি পাতলা ঘাড় এবং অনুন্নত পেশী দ্বারা চিহ্নিত একটি অ্যাসথেনিক ফিজিক রয়েছে। মহিলাদের মধ্যে কব্জি 15-17 সেমি এবং পুরুষদের মধ্যে 18-20 সেমিতে একটি নরমোস্টেনিক আনুপাতিক দেহের রচনা নির্দেশ করে। মহিলাদের মধ্যে 17 সেন্টিমিটারের বেশি এবং পুরুষদের মধ্যে 20 সেন্টিমিটারের ফলাফল একটি হাইপারসেন্টিক বা ব্রড-বোনড, ফিজিকের প্রতিনিধিদের মধ্যে পাওয়া যায়। এই জাতীয় ব্যক্তির পোঁদ এবং কাঁধগুলি প্রশস্ত এবং পা ছোট।
ধাপ 3
এপিগাস্ট্রিক কোণটির মান নির্ধারণ করুন। আপনার সহায়তার মুখোমুখি দাঁড়ানো। আপনার ওপরের দেহটি কোমরে ফুটিয়ে তুলুন। কোনও সাহায্যকারীকে আপনার বুকে তাদের হাত রাখতে বলুন যাতে থাম্বগুলির টিপস সর্বনিম্ন দ্বাদশ জোড়া পাঁজরের সংলগ্ন স্থানে মিলিত হয়। বাকী আঙ্গুলগুলি আন্তঃবিশ্বস্থ স্থানে থাকা উচিত। গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং এই অবস্থানে থাকুন। আপনার সহায়ককে চোখের দ্বারা নীচের পাঁজর দ্বারা গঠিত এপিগাস্ট্রিক কোণটির মূল্য নির্ধারণ করুন। যদি এপিগাস্ট্রিক কোণটির মান 90 ডিগ্রির চেয়ে কম হয়, তবে আপনার দেহের প্রকারটি অ্যাথেন্সিক, যদি 90 ডিগ্রির বেশি হয়, তবে হাইপারসেন্টিক এবং যদি এই কোণটি সঠিক হয়, তবে আপনি কোনও নরমোস্টেনিক চিত্রের প্রতিনিধি।
