খেলাধুলা উদ্বেগজনক অত্যাচারে পরিণত না হওয়ার জন্য, অনুশীলনের পরে যথাযথভাবে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। বিশ্রাম ক্লাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ; ফলাফল এটি উপর নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি বিপরীতে ঝরনা নিন, এই জল চিকিত্সার জন্য ধন্যবাদ, সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হবে। একটি ঝরনা পরে, পেশীগুলির মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ ২
নিজেকে একটি হালকা শিথিল ম্যাসেজ দিন, এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনার পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে এবং ক্লান্তি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ 3
অনুশীলনের সময় যে শরীরে তরল ক্ষয় হয়েছিল তা পূরণ করুন। সাধারণ পরিষ্কার জল দেহে স্বাভাবিক বিপাক বজায় রাখে, হারানো শক্তি ফিরে আসে।
পদক্ষেপ 4
এমন খাবার খান যাতে শর্করা, প্রোটিন, চিনি থাকে, তাই আপনি দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করুন। প্রধান জিনিসটি চিনিকে অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার করা নয়, কারণ এর অতিরিক্তগুলি দ্রুত ফ্যাটগুলির ভাঁজে পরিণত হতে পারে। ওয়ার্কআউটের পরে সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত জিনিস হ'ল সিদ্ধ মুরগির স্তন, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, শক্ত-সিদ্ধ ডিম খাওয়া এবং এক গ্লাস দুধ পান করা।
পদক্ষেপ 5
দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমান, এটি আপনাকে দ্রুত আকৃতি সন্ধান করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়, যেহেতু ঘুমের সময় প্রোটিন সংশ্লেষণ ঘটে, গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়, দেহ শক্তি দিয়ে পূর্ণ হয়।
পদক্ষেপ 6
আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রামের জন্য সময় দিন; জিমের এক সেশনে সাধারণত একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী তৈরি হয়। এই নিয়মটি অনুসরণ করুন এবং আপনি যে পেশীগুলি কয়েক দিনের মধ্যে ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ নিয়ে এসেছেন সেগুলিতে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 7
প্রতিটি ওয়ার্কআউট শেষে প্রসারিত করা আপনার পেশীগুলি শীতল হতে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সহায়তা করবে। স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করে, যা খিঁচুনি রোধে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 8
একটি বাষ্প স্নান বা sauna দেখুন, বাষ্প পুরোপুরি পেশী এবং জয়েন্টগুলি শিথিল করে, জরাজীর্ণ ছিদ্র খুলে দেয় এবং ত্বক পরিষ্কার করে, বাষ্পের প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, টক্সিন এবং শরীর থেকে টক্সিন সরিয়ে ফেলা হয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন পরিষ্কার জল বা ভেষজ পানীয় পান করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনার পেশীগুলি টান অনুভব করলে পুলটিতে সাঁতার কাটুন। জল সরবরাহিত প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি প্রসারিত এবং ম্যাসেজ পাবেন।
