মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউটের পরে মাংসপেশিতে ব্যথা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ব্যথা প্রায়শই অধ্যয়নক্রমের ধারাবাহিকতায় হস্তক্ষেপ করে, খেলাধুলা থেকে নতুনদেরকে নিরুৎসাহিত করে। সাধারণত, এই জাতীয় সংবেদনগুলি এক থেকে দুই দিনের মধ্যে চলে যেতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি সহজ উপায় দিয়ে ত্বরান্বিত করা যেতে পারে।
আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মান বিশ্রাম। একটি ভাল অনুশীলনের পরে, আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে সময় নেয়। ব্যথা সক্রিয় থাকাকালীন, পেশীগুলির অত্যধিক টান এড়িয়ে চলুন। আদর্শ প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি দুই থেকে তিন দিন একবার হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার পেশী তন্তুগুলি (বিশেষত যদি আপনি শক্তি ব্যায়ামের অনুরাগী হন) মাইক্রোট্রামাসের নিরাময়ের জন্য এই সময় যথেষ্ট। অত্যধিকতা এড়ানোর জন্য, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর লোডকে বিকল্প করুন, এটি তাদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেবে।
একটি গুরুতর workout পরে, sauna বা বাষ্প স্নান একবার দেখুন, উত্তাপ পেশী শিথিল করে, তাদের থেকে অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ, যা অপ্রীতিকর সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা যারা প্রায়ই প্রশিক্ষণ এবং "ড্রাইভ" করতে আসক্ত হন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য এই পদ্ধতিগুলির সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। আপনি যদি এমন জায়গায় না যেতে পারেন তবে একটি গরম ঝরনা নিন বা স্নানের উপরে উঠুন। তাপ দ্রুত রক্তনালীগুলি dilates, রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে। এটি শক্ত পেশী শিথিল করে, ব্যথা উপশম করে।
ব্যথা উপশম করতে আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে হবে
সোনার একটি দর্শন একটি ম্যাসেজ সঙ্গে পরিপূরক করা যেতে পারে। একটি ভাল ম্যাসেজ থেরাপিস্ট পেশী ক্ল্যাম্পগুলি সরিয়ে দেবে এবং ব্যথা হ্রাস করবে। আপনার কাছে বিশেষজ্ঞের সাথে দেখার জন্য সময় বা অর্থ না থাকলে আপনি নিজের হাত দিয়ে বা বৈদ্যুতিক ম্যাসাজার দিয়ে নিজেকে ম্যাসেজ করতে পারেন।
সর্বদা প্রসারিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি শেষ করুন। এটি সর্বাধিক "আক্রান্ত" পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করবে, তাদের শিথিল করতে সহায়তা করবে, যা শেষ পর্যন্ত ব্যথা হ্রাস করে। এই জাতীয় অনুশীলনের একটি সেটের পরিবর্তে আপনি সাঁতার বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।
ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা যদি আপনাকে বাঁচতে না দেয় তবে ব্যথা উপশম করুন। সবচেয়ে সাধারণ ওষুধগুলি এই জাতীয় ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আপনি অ্যাসিটামিনোফেন বা আইবুপ্রোফেন চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এই ওষুধগুলির খুব বেশি গ্রহণ করবেন না, কারণ তারা শ্লেষ্মা ঝিল্লি জ্বালা করে, যা অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে।
এক সপ্তাহের মধ্যে যদি ব্যথা স্থায়ী হয়, তবে এটি গুরুতর আঘাতের চিহ্ন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, নেতিবাচক পরিণতি এড়ানোর জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ইন্টারনেটে পরামর্শের সন্ধান করা উচিত নয়, কারণ যাচাই না করা প্রস্তাবনাগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
