আধুনিক জীবনে মেয়েদের জন্য ফিটনেস ক্লাবটি কেবল তাদের চিত্র বজায় রাখার জায়গা নয়, তবে তাদের সামাজিক অবস্থানের নিশ্চয়তার প্রতীক। এটি এখন কেবল ফ্যাশনেবল। প্রায়শই, ফিটনেস প্রশিক্ষকরা নিজেরাই জিমে সঠিক অনুশীলনের তথ্য জানাতে আগ্রহী হন না। ফিটনেস সেন্টারে লোকেদের কিছু সাধারণ ভুল এখানে দেওয়া হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অসঙ্গতি
মূলত, যখন সুবিধাজনক হয় তখন প্রত্যেকে ক্লাসে উপস্থিত হয় এবং খুব কমই কারও নিজস্ব প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থাকে। আপনি যদি সপ্তাহে একবার ক্লাবে যান এবং একই সাথে সেখানে নামা অবধি অনুশীলন করেন, তবে এটি পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করার সম্ভাবনা কম। আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলি বিবেচনায় নিয়ে একটি পাঠ পরিকল্পনা এবং আপনার প্রয়োজনীয় অনুশীলনের একটি প্রোগ্রাম আঁকার পক্ষে আরও কার্যকর হবে।
ধাপ ২
প্রত্যাশাগুলি যেগুলি খুব অবাস্তব
বাস্তবে জিনিস দেখুন। দশ দিনের ভয়াবহ ওয়ার্কআউটের পরে নিজেকে কভার গার্লের মতো দেখানোর আশা করবেন না। প্রথম মাসে, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, বিপরীতে, আপনি পেশী ভর বাড়িয়ে এটি অর্জন করবেন। নিজেকে দীর্ঘমেয়াদী কাজের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ 3
অনুপযুক্ত পুষ্টি
মেয়েরা জিমে যাওয়ার সময় এটি করা সবচেয়ে সাধারণ ভুল। ফলাফলটি আপনার পুষ্টির উপর 80% নির্ভর করে এবং কেবলমাত্র 20% প্রশিক্ষণের উপর। ভিটামিন সমৃদ্ধ কেবলমাত্র সঠিক খাবার খান, এবং আপনাকে মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুডের কথা ভুলে যেতে হবে। ফিটনেস ক্লাব এবং স্পোর্টস স্টোরগুলিতে বিক্রি হওয়া এনার্জি ড্রিংকস এবং বারগুলি কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
পদক্ষেপ 4
শক্তি প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া
যদি আপনি শক্তি লোডের সাহায্যে পেশী তৈরি বা ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে এর কিছুই আসবে না। আপনি প্রতিদিন একই পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন, ফলস্বরূপ, তারা আহত হয় এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় পায় না। এটি আপনার দেহের শারীরিক ওভারলোড এবং পরবর্তীকালে পেশীর অবনতির হুমকি দেয়। বোঝা ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, শরীরের সমস্ত পেশী লক্ষ্য করে।
পদক্ষেপ 5
অপরিসীমাকে আলিঙ্গনের চেষ্টা
আপনার একবারে সমস্ত ধরণের ফিটনেস নিয়ে যাওয়া উচিত নয়। একটি জিনিস আপনার পছন্দ বন্ধ করুন এবং কঠোর পরিশ্রম করুন, বাধ্যতামূলক বিশ্রাম সঙ্গে লোড বিকল্প।
পদক্ষেপ 6
অনুশীলনের পরে খাবেন না
এটা ঠিক নয়। ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার পরে, আপনাকে কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনের একটি ছোট অংশ খাওয়া দরকার। এটি আপনার চিত্রকে কোনওভাবে প্রভাবিত করবে না, তবে কেবলমাত্র আপনার বিপাককে গতিবেগ করবে। উপরন্তু, যদি এটি না করা হয়, তবে পরের দিন আপনি সমস্ত পেশীতে ব্যথা নিয়ে উঠবেন।
পদক্ষেপ 7
অন্যান্য মানুষের প্রোগ্রাম অনুসারে প্রশিক্ষণ
আপনার বন্ধুটি 10 কেজি হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি ঠিক করেছেন, তার উদাহরণ অনুসরণ করে, একইভাবে কাজ করতে। এটি আপনাকে একই ফলাফল দেয় না। প্রতিটি ফিটনেস প্রোগ্রাম প্রতিটি জীবের জন্য স্বতন্ত্রভাবে তৈরি করা হয় এবং এর প্রোগ্রামটি আপনার মোটেই উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার শরীরের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করে আপনার নিজস্ব অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরি করে আপনি আরও বেশি দক্ষতা অর্জন করবেন।
