- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
প্রায়শই, প্রথমবারের সূচনাপ্রাপ্তরা ভুল করে। এগুলি এড়াতে আপনার সর্বদা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওয়ার্ম-আপ বাতিল হয়েছে
প্রশিক্ষণের আগে যদি আপনি উষ্ণতা অবহেলা না করেন তবে আপনি পেশী ব্যথা এবং আঘাত এড়াতে পারেন। সঙ্গীততে ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটা বা চলা আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং এগুলি অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করবে।
ধাপ ২
আপনি কোচ ছাড়া করতে পারেন
কিছু প্রাথমিক সূত্র মনে করে যে তারা নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে। তবে এটি প্রায়শই ঘটে যে ক্লাসগুলি উপকারী নয়। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে আপনাকে পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং তার সাথে একটি পাঠ পরিকল্পনা আঁকতে হবে। প্রশিক্ষক আপনাকে প্রতিটি অনুশীলন করার জন্য কৌশল সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।
ধাপ 3
কেবল সমস্যার ক্ষেত্রগুলিই মোকাবেলা করুন
প্রায়শই, মেয়েরা তাদের দেহের নির্দিষ্ট কিছু অঞ্চল পছন্দ করে না, তাই তারা কেবল অনুশীলনগুলিতেই জড়িত যা এই অঞ্চলগুলির লক্ষ্য। তবে এই জাতীয় মেয়েরা শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে মনোযোগ দেয় না, যার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপও প্রয়োজন। সমস্ত পেশী গোষ্ঠী শক্তিশালী করা হবে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে শুরু করা ভাল। এবং তারপরে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নিয়ে কাজ করুন।
পদক্ষেপ 4
ব্যায়ামের আগে খেতে পারি না
প্রশিক্ষণের 20 মিনিট আগে ভারী রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পাস্তা, রুটি, আলু ক্লাসের 2 ঘন্টা আগে এবং মাংস এবং মাছ খাওয়া উচিত - 3 ঘন্টা, অন্যথায় এটি প্রশিক্ষণ দেওয়া কঠিন হবে। যদি আপনি খাওয়ার ব্যবস্থা না করেন তবে আপনি একটি কলা খেতে পারেন বা এক গ্লাস রস পান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলনের সময় আপনার পান করার দরকার নেই
কখনও কখনও নতুন ক্লাস চলাকালীন জল সম্পর্কে ভুলে যান। এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। অতএব, আপনি জিমে যাওয়ার 20 মিনিটের আগে এবং ক্লাস চলাকালীন - প্রতি 20-30 মিনিটের পরে আপনার এক গ্লাস জল পান করা উচিত।
