প্রথমবারের মতো জিমে যেতে কিছুটা রোমাঞ্চকর হয়। কিছু সাধারণ ভুল এড়াতে এবং এটি সঠিক হয়ে উঠতে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে।
1. আমি জিমে যাব - আমার ওজন হারাবে
অবশ্যই, ওজন কমাতে খেলাধুলা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন না করে পাতলা শরীর পাওয়া বেশ কঠিন হবে। সুতরাং, ওজন হ্রাস গ্যারান্টি হিসাবে নিয়মিত ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও, আপনার আপনার ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
আমার কেন কোচ দরকার? আমি নিজেই এটি পরিচালনা করতে পারি
যদি আপনার কাছে মনে হয় যে ক্লাসগুলির উত্পাদনশীলতার জন্য কোনও ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা প্রয়োজনীয় নয়, তবে এটি এমন নয় - এক সিমুলেটর থেকে অন্য সিমুলেটারে বিশৃঙ্খলাযুক্ত হাঁটা, সম্ভবত, পছন্দসই ফলাফল আনবে না। যদি কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি আপনার জন্য খুব ব্যয়বহুল হয় তবে আপনি সাহায্যের জন্য অন ডিউটি প্রশিক্ষকের দিকে যেতে পারেন, যিনি প্রথমবারের জন্য টিপস দেবেন এবং কোনও নির্দিষ্ট সিমুলেটর কীভাবে কাজ করে তা দেখান।
৩. ওয়ার্মিং আপ করতে অনেক সময় লাগে - আমি এটি না করেই করতে পারি
ওয়ার্ম-আপ এবং প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনার ورزشের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ parts তাদের অবহেলা পরবর্তী পেশী ব্যথা এবং এমনকি আঘাত উত্সাহিত করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটের মূল অংশটি শুরু করার আগে, "ওয়ার্ম আপ" করার জন্য কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য কোনও ট্র্যাডমিল বা স্থির বাইকের উপর কাজ করা নিশ্চিত হন। চূড়ান্ত পদক্ষেপটি কয়েক প্রসারিত অনুশীলন করবে।
৪. জিমে যত বেশি সময় দেওয়া যায় তত ভাল।
আপনার প্রতিদিন জিমে যাওয়া উচিত নয়, এটি সপ্তাহে 3-4 বারের চেয়ে বেশি না করা ভাল, যাতে আপনার পেশীগুলি বিরতি পেতে পারে। একটি ওয়ার্কআউট সময়কাল সবসময় তার কার্যকারিতা একটি সূচক হয় না। উদাহরণস্বরূপ, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ নিন, যা অল্প সময়ের মধ্যে খুব তীব্র।
5. সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে সমস্ত মনোযোগ
অনেক মেয়েই সাধারণত তাদের দেহের এক বা একাধিক "সমস্যার ক্ষেত্রগুলি" একত্রিত করে এবং সমস্ত কিছু ভুলে তাদের চারপাশে একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করার চেষ্টা করে। সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলন দিয়ে শুরু করা ভাল যা আপনার সামগ্রিক চিত্রকে আরও শক্ত করতে সাহায্য করবে এবং তারপরে আপনার নিতম্ব, পা বা নিতম্বের প্রতি আপনার ঘনিষ্ঠ মনোযোগকে নির্দেশ করবে।
6. আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ? কেন এমন !?
কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে চালনা বা অনুশীলন করার সময় অনেক প্রাথমিকের সাধারণ ভুলগুলি শ্বাসকষ্ট হয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, একটি সম্ভাব্য লোড রাখুন, যাতে আপনাকে দম বন্ধ করতে হবে না। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন বা কমপক্ষে শ্বাস নেওয়ার সময় মুখ খুলবেন না। শক্তি অনুশীলন করার সময়, সর্বদা প্রচেষ্টা দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
I. আমি খালি পেটে অনুশীলন করব
এর একটি নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে - জিম ঘুরে দেখার 15 মিনিটের আগে একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার আপনাকে ক্লাস চলাকালীন প্রচুর অপ্রীতিকর সংবেদন দেয়। তবে আপনি ক্ষুধার্তভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না। আদর্শ বিকল্প হ'ল জটিল কার্বোহাইড্রেট (পাস্তা, পুরো শস্যের সিরিয়াল, বেকড আলু) দিয়ে কোনও থালা দেড় ঘন্টার মধ্যে খাওয়া, তবে প্রোটিন ছাড়া - তারা হজম হতে খুব বেশি সময় নেয়। আপনার যদি এখনও খাওয়ার সময় না পান তবে প্রশিক্ষণের কিছুক্ষণ আগে কলা নাস্তা খেতে পারেন।
