কার্ডিওর মতো প্রশিক্ষণ দেওয়ার মতো দরকারী ও কার্যকর রূপের কথা আর কে শুনেনি? আপনি যদি এমন ধরণের ব্যক্তি হন যে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন বা সহনশীলতা উন্নত করবেন সে সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে এই ধরণের অনুশীলনটি আপনার পক্ষে আদর্শ।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout
কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি এমন অনুশীলন যা ধৈর্য বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করে। অন্য কথায়, এগুলি এমন ওয়ার্কআউট যা আপনাকে প্রথমে শ্বাসকষ্ট করে তোলে, আপনি এমনকি শ্বাসকষ্টও বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই যে কেউ করতে পারবেন সহজতম কার্ডিও ওয়ার্কআউট চলছে। অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া কার্যক্রম রয়েছে। এছাড়াও বিভিন্ন ব্যায়ামযুক্ত সুষম ওয়ার্কআউটগুলি রয়েছে যা দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং একটি কার্ডিও এফেক্ট সরবরাহ করে।
কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রকারের
রানিং সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও ওয়ার্কআউট। প্রায় সকলেই চালাতে পারেন, এই খেলাটিতে খুব কম contraindication রয়েছে। তবে আপনি যদি চালাতে না পারেন তবে আপনি দ্রুত হাঁটাচলা শুরু করতে পারেন। সাধারণভাবে, এমনকি আপনি যদি কোনও খেলাধুলা না করেন এবং অদূর ভবিষ্যতে শুরু করার পরিকল্পনা না করেন, তবুও হাঁটা ছাড়বেন না। প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটাচলা আপনাকে কেবল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করতে সহায়তা করবে না, তবে দেহের স্বর উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবে।
সাইক্লিং বা রোলারব্ল্যাডিং কার্ডিওর দুর্দান্ত ফর্ম এবং এগুলি বেশ মজাদার।
এমন বিশেষ সিমুলেটর রয়েছে যা কেবলমাত্র এই ধরনের বোঝা দেয়। এগুলি হ'ল বিভিন্ন স্টেপারস, ট্রেডমিলস, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক।
কার্ডিওর আরেক ধরণের যা অত্যন্ত উপভোগযোগ্য এবং অনেকের কাছে পছন্দ করে তা হ'ল সাঁতার। আপনি এটি প্রাকৃতিক জলাধার এবং সুইমিং পুল উভয়ই করতে পারেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে কার্ডিও প্রশিক্ষণ কোনও ব্যক্তির পক্ষে স্বাভাবিক, কারণ বেশ কয়েক হাজার বছর পূর্বে, আমাদের সকল দূরবর্তী লোকদের এটি বেশ কিছু করতে হয়েছিল। বিশ্বাস করুন, আপনার শরীর এটি খুব ভালভাবে স্মরণ করে, এ জাতীয় বোঝা নিয়ে খুশি হবে।
ওজন হ্রাসের জন্য স্টেপ অ্যারোবিক্স একটি খুব কার্যকর ওয়ার্কআউট। আপনি জিম অনুশীলন করতে পারেন, বা আপনি একটি সিডি কিনে বাড়িতে বসে অনুশীলন করতে পারেন।
কার্ডিও দিয়ে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন
সঠিকভাবে অনুশীলন করতে, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমে আপনার পছন্দ মতো লোড চয়ন করুন। আপনি যদি সাঁতার পছন্দ করেন তবে একটি পুল পাস পান। আপনি যদি কোনও খেলোয়াড়ের সাথে হাঁটা পছন্দ করেন তবে রেস ওয়াকিং পারফেক্ট। যারা নাচতে ভালবাসেন তাদের জন্য বায়বিকের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
আপনার ফিটনেস স্তরের ভিত্তিতে অনুশীলন করুন। এখনই সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করবেন না। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল বাড়িয়ে দিন। যতবার সম্ভব ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন সবচেয়ে ভাল তবে সপ্তাহে 5-6 বারও ভাল।
আপনার পুষ্টির যত্ন নিন, এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত গতিতে চলে যাবে! এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের পছন্দের ডায়েটে নিজেকে আবার অনাহার করতে হবে। আপনার ডায়েটে প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি কেবল যুক্ত করুন এবং শর্করা এবং চর্বিগুলি কেটে ফেলুন।
আপনার যদি সমস্যা হয় বা কার্ডিওর পরে ভাল লাগছে না, তবে আপনার ডাক্তার বা একজন ভাল প্রশিক্ষক দেখুন। একসাথে উভয়ের পক্ষে এটি সম্ভব।
