কার্ডিও বা এ্যারোবিক অনুশীলন, এমন কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা হৃদস্পন্দনের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়। এই ক্ষেত্রে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সর্বাধিক সক্রিয়ভাবে কাজ করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্রীড়াগুলির মধ্যে কার্ডিও অনুশীলনের মধ্যে দৌড়, হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, লাফানোর দড়ি এবং বায়বিকের মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিকে কার্ডিও লোডও বলা যেতে পারে। যে কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থাযুক্ত ব্যক্তি কার্ডিও লোড করতে পারেন, কারণ লোডের ডিগ্রি বিভিন্ন হতে পারে।
ধাপ ২
রানিং সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও ওয়ার্কআউট। আপনি জগিং, ধৈর্য, অন্তর জগিং যেতে পারেন। অনেক কৌশল আছে, তবে ফলাফল সর্বদা: কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, পাগুলির পেশীগুলি বিকাশ করা, ফ্যাট স্তর হ্রাস করে। বিশেষ স্পোর্টস জুতাগুলিতে জগিং করা দরকার, কারণ পায়ে অনুপযুক্ত অবস্থানের কারণে জয়েন্টগুলিতে আহত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
ধাপ 3
বায়বীয় হ'ল প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ একটি কার্ডিও লোড, যার মধ্যে বিভিন্ন তীব্রতার ব্যায়ামগুলির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এখানে শিক্ষানবিশদের জন্য বায়বীয়, প্রশিক্ষিত এবং তীব্র বায়বীয়গুলির জন্য বায়বীয় রয়েছে। এটি শক্তির উপাদানগুলি, হালকা ওজন সহ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, এইভাবে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি একটি গোষ্ঠীতে বা নিজেরাই বায়বীয় করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
দড়ি লাফানো একটি সহজ অনুশীলন নয় যা অনেকের কাছে একঘেয়ে লাগে। তবে এটি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে বেশি শক্তি গ্রহনের এক প্রকার। আপনি যদি জাম্পিংয়ের পুরো ঘন্টাটি পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনি একদিনে খাওয়া অর্ধেক ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাবেন। জাম্পিং দড়ি সবার জন্য উপযোগী নয়; এর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পেশীবহুল ব্যবস্থার প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5
সিঁড়ি আরোহণ অন্যদের জন্য উপলব্ধ একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যার জ্বালানি ব্যয় জাম্পিং দড়ির সমান। এমন কি বিশেষ সিমুলেটর রয়েছে যেগুলি আরোহণের সিঁড়িগুলি অনুকরণ করে। লিফট এবং এসকেলেটর ছেড়ে দিয়ে, আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে উপভোগযোগ্য কার্ডিও অনুশীলন, কারণ আপনি একটি আরামদায়ক গতি চয়ন করতে পারেন। তবে এটি সর্বনিম্ন শক্তি-গ্রহণকারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপও হ'ল হার্টের হারে কিছুটা বাড়ায়। এবং যত বেশি সময় হার্টকে প্রসারণ করা হয়, ততই নিবিড়ভাবে চর্বি সংরক্ষণের জন্য ব্যয় হয়। আমরা বলতে পারি যে হাঁটার একটি প্রধানত টনিক প্রভাব রয়েছে।
পদক্ষেপ 7
সাইক্লিং আসলে স্কোয়াটিংয়ের সময় পাগুলির চলাচলের অনুকরণ করে, সুতরাং এটি একই সময়ে একই লেগের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। নীচের পা এবং উরুর পেশীগুলি একটি উল্লেখযোগ্য বোঝা গ্রহণ করে। প্রধানত সমতল পৃষ্ঠ বা উতরাইয়ের উপর ড্রাইভিংকে অত্যন্ত দক্ষ বলা যেতে পারে; উল্লেখযোগ্য নিরাময়ের প্রভাবের জন্য একটি ভিন্ন ভিন্ন ল্যান্ডস্কেপ প্রয়োজন।
