বিশেষ এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনার পাগুলি পাতলা, সুন্দর এবং ফিট করতে সহায়তা করে। সাধারণত, পাগুলি কেবলমাত্র সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলিতে যেমন আভ্যন্তর, পিঠ এবং পাশের উরুর পাশাপাশি বাছুরগুলিতে কাজ করা হয়। একই সময়ে, অনেকে ভুলে যান যে সুন্দর ছোলাযুক্ত হাঁটু পায়ে চূড়ান্ত এবং আকর্ষণীয় চিত্র দেয়।
অনুশীলনের সেটটি খুব সহজ এবং খুব বেশি সময় নেয় না তবে নিয়মিত এবং প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে একটি সপ্তাহে একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ করা যায়।
একটি অনুশীলন
প্রথম অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে। আমরা হাঁটুতে আমাদের পা সামান্য বাঁকানো, পোঁদে হাত রাখি। আমরা আমাদের হাঁটুর সাথে বৃত্তাকার অনুশীলন শুরু করি, প্রথমে 20 বার, পরে বাইরের দিকে 20 বার।
দুটি অনুশীলন
শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, একসাথে পা। হাঁটুতে ডান পা বাঁকানো এবং এই অবস্থানটি ঠিক করুন। সঞ্চালনের জন্য, পাটি কম না করে, আমরা এটি 20 বার সোজা এবং বাঁকানো শুরু করি। তারপরে আমরা বাম পায়ে অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করি।
তিনটি অনুশীলন
প্লাই পজিশনে যেমন আমরা সমর্থন, পা একসাথে, পা পৃথক স্থানে দাঁড়িয়ে আছি। আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে, আমাদের হাঁটু সামান্য বাঁক। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আমরা 20 বার শ্রোণী এবং নিতম্বকে পিছনে পিছনে সরিয়ে নেওয়া শুরু করি। 20 তম মৃত্যুদন্ডের সময় আমরা শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব এগিয়ে নিয়ে যাই এবং 10 সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘতর থাকি। প্রয়োজনীয় পরিমাণটি সম্পন্ন করে, আমরা নীচে 5-10 সেমি নীচে যাব। আপনার হাঁটু আরও শক্ত করে বাঁকানো এবং অনুশীলনগুলি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 20 তম মৃত্যুদন্ডের সময় আমরা শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব এগিয়ে নিয়ে যাই এবং 10 সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘতর থাকি। সমাপ্তির পরে, আমরা নিজেকে আরও 10 সেন্টিমিটার নীচে নামিয়ে রাখি, হাঁটুতে আরও বেশি ছড়িয়ে দিচ্ছি, তবে একই সময়ে পায়ের অবস্থান বজায় রাখতে এবং 20 বার পেলভি দিয়ে চলাচল করে। 20 তম মৃত্যুদন্ডের সময় আমরা শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব এগিয়ে নিয়ে যাই এবং 10 সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘতর থাকি।
চারটি অনুশীলন
আমরা সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে, পায়ের আঙ্গুলের উপর ওঠা, আমাদের হাঁটু সামান্য বাঁকানো। আমরা 20 বার যতদূর সম্ভব এবং পিছিয়ে থাকা পেলভিক আন্দোলন শুরু করি। শেষ সময়, আমরা শ্রোণীটি এগিয়ে টান এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লম্বা। তারপরে আমরা নীচে গিয়ে 20 টি অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করি, সর্বাধিক উত্তেজনায় 10 সেকেন্ডের জন্য শ্রোণীটি ঠিক করতে ভুলে যাব না। দ্বিতীয় পদ্ধতির সমাপ্তির পরে, আমরা তৃতীয়টিতে এগিয়ে যাই, আমরা যথাসম্ভব নীচে চলে যাই এবং শ্রোণীগুলির সাথে সামনে এবং সামনে আন্দোলন করি, শেষে আমরা শ্রোণীগুলির অবস্থানটি ঠিক করি এবং 10 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি।
চতুর্থ অনুশীলনের সময়, ঘোড়ার অঞ্চলে একটি জ্বলন্ত সংবেদন দেখা দিতে পারে। এটি স্বাভাবিক এবং ভাল, কারণ এটির অর্থ হ'ল আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।
পাঁচটি অনুশীলন করুন
সর্বশেষ ব্যায়াম তৃতীয় এবং চতুর্থ হিসাবে প্রায় একই। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের পাগুলি প্রশস্ত করি, পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকি এবং আমাদের হাঁটু বাঁক করি। আমরা 20 বার শ্রোণীটিকে সামনে এবং পিছনে স্থানান্তরিত করি, এর পরে আমরা পেলভিগুলির সর্বাধিক উত্তেজনার অবস্থানে 10 সেকেন্ডের জন্য নিজেকে স্থির করি।
তারপরে আমরা নীচে গিয়ে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করি, 10 সেকেন্ডের জন্য স্থির সম্পর্কে ভুলে যাব না। শেষ পন্থা সর্বাধিক পেশী টান হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, যতটা সম্ভব নীচে যান এবং 20 টি শ্রোণী আন্দোলন করুন এবং পিছনে করুন। এবং অবশ্যই, শ্রোণীটি 10 সেকেন্ডের জন্য সামনে রাখতে ভুলবেন না। এখন আমরা টানটান থেকে আমাদের পা ঝাঁকুনি এবং পা জন্য একটি হালকা প্রসারিত।
