এবিএল, এবিএস, টিবিডাব্লু, অ্যারোকিক এবং অন্য কিছু, এছাড়াও "অ্যারো" বা "টার্বো"। যে কোনও বাণিজ্যিক ফিটনেস ক্লাবের সময়সূচী দেখতে এটিই। সঠিক ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে চয়ন করবেন? প্রথমত, আপনি কেন ক্লাবে যান কেন তার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তারপরে একটি সাধারণ প্যাটার্ন অনুসরণ করুন।
এটা জরুরি
আপনার ফিটনেস ক্লাবটি নির্ধারণ করুন, 1 ঘন্টা, সংবর্ধনায় প্রশাসকের সাথে নিখরচায় পরামর্শ করুন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য 2-3 শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনে এবং শক্তি বিভাগ ব্যতীত 2-4 বায়বীয় পাঠগুলিতে অংশ নিতে হবে। যদি আপনি "পেট অপসারণ", "পক্ষ শক্ত করে" বা অন্যথায় আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলি পুনর্নির্মাণের জন্য সচেষ্ট হন তবে আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য 2 শক্তি প্রশিক্ষণ, সমস্যা ক্ষেত্রের জন্য 1 টি বিশেষ পাঠ এবং বায়বীয় বিন্যাসের 1-3 পাঠ প্রয়োজন। যারা কেবল মজা পাচ্ছেন তাদের জন্য আপনি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি শক্তি ক্লাস এবং কয়েকটা নাচের পাঠ, বায়বীয় বা … যা আপনার পছন্দ পছন্দ করুন তা পেতে পারেন।
ধাপ ২
পুরো শরীরের জন্য গ্রুপ শক্তি পাঠগুলি চয়ন করার সময়, দুটি নাম মনে রাখবেন: "হট আয়রন" এবং "বডি পাম্প"। এগুলি ফিটনেস পেশাদারদের দ্বারা পরিকল্পিত পূর্ণ দেহের শক্তি প্রোগ্রামগুলি। এগুলি শরীরের মেদ কমাতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ফলাফলটি "বিশাল হাল্ক" নয়, বরং একটি সুন্দর সরু আকারের একটি সরু, স্থিতিস্থাপক শরীর। আপনার ক্লাবে যদি এমন কোনও প্রোগ্রাম না থাকে তবে টিবিডাব্লু বা শারীরিক সংশোধনের পাঠগুলি সন্ধান করুন। তাদের উপর আপনি শক্তি চলাচল করতে পারবেন তবে ছোট ওজন সহ এবং বহু-পুনরাবৃত্তি মোডে।
ধাপ 3
সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য একটি ওয়ার্কআউট চয়ন করার সময়, আপনার স্কুল ইংরেজি মনে রাখবেন। এবিএল অ্যাবস, হিপস এবং গ্লুটসের জন্য একটি পাঠ। অ্যাবস বা ক্রাঞ্চ - প্রেসের জন্য। কখনও কখনও সময়সূচীতে আপনি শরীরের "শীর্ষ" এবং "নীচে" এর জন্য যথাক্রমে উপরের বা লোয়ার বডি পেতে পারেন। এই সমস্ত পাঠগুলি বায়বীয়-শক্তি, অর্থাৎ, তারা হৃৎপিণ্ডের কাজটি এবং পেশী প্রশিক্ষণের একটি বহু-পুনরাবৃত্তি মোডে একত্রিত করে। ইংরাজী যদি আপনার ভুলে না যায় তবে ক্লাবের সংবর্ধনায় প্রশাসকের কিছু নাম "অনুবাদ" করতে বলুন।
পদক্ষেপ 4
অ্যারোবিক্সের জগতে, নাচ (নাচ, ল্যাটিনা, জুম্বা), লড়াই (কিকবক্সিং, এয়ারোকিক) এবং শাস্ত্রীয় (পদক্ষেপ, এরোবিক্স) পাঠ রয়েছে। প্রথমটিতে, আপনি সরল পদক্ষেপগুলি শিখবেন এবং ছোট জালগুলি নাচবেন, দ্বিতীয়টিতে আপনি স্ট্রাইক এবং একটি ধারাবাহিক স্ট্রাইককে অনুকরণ করবেন এবং তৃতীয়তে আপনি সংগীত বা কোরিওগ্রাফিক কর্ডগুলির পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করবেন। এখানে আপনার পছন্দসইটি বেছে নেওয়া দরকার। এই জাতীয় পরিকল্পনার যে কোনও পাঠ পুরোপুরি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ক্যালরি পোড়ায়।
পদক্ষেপ 5
"বুদ্ধিমান শরীর", যোগব্যায়াম, ক্যালিনেটিকস, পাইলেটস, প্রসারিত - - সমস্ত কিছুই নমনীয়তা উন্নত করার জন্য এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পাঠ রয়েছে। ক্যালেনেটিকস এবং পাইলেটস যাদের জন্য তারা চিকিত্সার কারণে উপযুক্ত নয় তাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে তৈরি। ভাল, একটি যোগ ক্লাসের বিষয়বস্তু প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে এবং কেবল অনুশীলনই এখানে চয়ন করতে সহায়তা করবে।
