একটি বড় রাবার ফিটনেস বল, বা ফিটবল, যা আপনার রুটিন স্পোর্টস ওয়ার্কআউটটিকে একটি উপভোগযোগ্য এবং সহজ অভিজ্ঞতাতে পরিণত করতে পারে। এই ধরনের বলগুলি দীর্ঘদিন ধরে ফিজিওথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়, যেহেতু ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণ জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করে না, তারা সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং একই সাথে অত্যন্ত কার্যকর।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার workouts উপকারী এবং উপভোগ্য হতে যাতে আপনার উচ্চতা এবং বিল্ডিং জন্য সঠিক ফিটনেস বল চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস বল বিভিন্ন আকারে আসে - তাদের ব্যাস 45 থেকে 85 সেন্টিমিটার পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় আকারের উপর নির্ভর করে বলটি বিভিন্ন লোড সহ্য করতে পারে - ছোট বলগুলি 300 কেজি পর্যন্ত প্রতিরোধ করতে পারে এবং বড়গুলি 1000 কেজি পর্যন্ত লোড সহ্য করতে পারে।
ধাপ ২
কোনও ফিটবল বাছাই করার সময়, আপনার পৃথক পরামিতিগুলিতে ফোকাস করুন। একটি জিমন্যাস্টিক বলের উপর বসে আপনার পোঁদ সমান কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি বলটি আপনার পক্ষে সঠিক আকারের হয় তবে আপনার পোঁদ দুটি হাঁটুতে বা হাঁটুর ঠিক উপরে হওয়া উচিত। পার্থক্য বড় হওয়া উচিত নয়, অতএব, খুব বড় বল ছোট আকারের জন্য উপযুক্ত নয়।
ধাপ 3
আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী বলের কঠোরতা চয়ন করুন - বলটি যত শক্ত হয়, প্রশিক্ষণের সময় আপনি যত বেশি প্রতিরোধের সম্মুখীন হবেন। যদি আপনি চান যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও সহজ হোক, তবে এমন একটি নরম বল চয়ন করুন যা নতুনদের জন্য প্রস্তাবিত।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার উচ্চতা 150 সেন্টিমিটারের কম হয় তবে 45 সেমি ব্যাসের একটি বল আপনার জন্য উপযুক্ত 85 85 সেমি ব্যাসযুক্ত বলগুলি খুব লম্বা লোকেদের জন্য উপযুক্ত, যার উচ্চতা দুই মিটারে পৌঁছায়। গড় উচ্চতার জন্য, একটি মধ্যবর্তী ব্যাসের বল উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 5
বল স্ফীত করার সময়, এটি খুব বেশি বাতাস দিয়ে ভরাবেন না। মুদ্রাস্ফীতিটির সর্বোত্তম স্তরে, বলটি বসার সাথে সাথে আপনাকে স্থিরভাবে ধরে রাখবে। বলটিতে বসুন এবং এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক কিনা তা পরীক্ষা করুন - আপনি যদি রোল করেন তবে বলটি ভুলভাবে বানানো হয়েছে। যদি বিপরীতে, আপনি ব্যর্থ হন, তবে বলটি যথেষ্ট পরিমাণে স্ফীত হয় না।
পদক্ষেপ 6
যে উপাদান থেকে বলটি তৈরি হয় তার গুণাগুণটি এটির সাথে আরও কাজ করার জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ - উপাদানটি যতটা সম্ভব শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক কিনা তা মনোযোগ দিন। যদি বলটি মুষ্ট্যাঘাতযুক্ত হয় তবে স্থিতিস্থাপকতার এই স্তরে, এটি বিস্ফোরণের পরিবর্তে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে, যা এটি নিরাপদ করে তোলে।
