অনেকের কাছে "ক্রীড়া" শব্দটি "স্বাস্থ্য" শব্দের সমার্থক onym দুর্ভাগ্যক্রমে, খুব প্রায়ই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিভিন্ন আঘাতের কারণ হয়ে থাকে। একটি সক্রিয় জীবনধারা আপনার জন্য দুঃখের উত্স হয়ে উঠতে রোধ করতে, সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।
প্রয়োজনীয়
- - সঠিক পুষ্টি;
- - প্রচুর পানীয়;
- - সঠিক কৌশল;
- - একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম;
- - বোঝা মসৃণ বৃদ্ধি;
- - ভাল বিশ্রাম;
- - বিশেষ পাদুকা এবং সুরক্ষা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, ডায়েটিংয়ের কথা ভুলে যান। খেলাধুলায় নতুনরা যে সর্বাধিক সাধারণ ভুলটি করে তা হ'ল সক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটরি সীমাবদ্ধতার সমন্বয় করে প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর ইচ্ছা।
ধাপ ২
আপনার ডায়েটে অবশ্যই প্রোটিন থাকতে হবে যা পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। প্রতিদিন শর্করা 100 গ্রামেরও কম কমে যাওয়ার ফলে নিউরোএন্ডোক্রাইন সমস্যা হতে পারে।
ধাপ 3
প্রচুর তরল পান করুন। যারা বলে যে অনুশীলনের সময় আপনার পান করা উচিত নয় তাদের দ্বারা বোকা বোকাবেন না। বিপরীতে, খেলাধুলার সময় এটি আপনার শরীরের ঘামের সাথে সক্রিয়ভাবে আর্দ্রতা হারাতে থাকে। যদি আপনি সময় মতো শরীরে এর মাত্রা পূরণ না করেন তবে আপনি জল-লবণের ভারসাম্যের গুরুতর লঙ্ঘন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি স্থিতিস্থাপক রাখতে আর্দ্রতা প্রয়োজন। অপর্যাপ্ত যৌথ গতিশীলতা বিভিন্ন আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
পদক্ষেপ 5
ক্লাস শুরুর আগে একটি মেডিকেল পরীক্ষা করুন। খেলাধুলার সমস্ত contraindication সম্পর্কে সন্ধান করুন। এটি আপনাকে দৈহিক সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের পথে সঠিক দিক চয়ন করতে অনুমতি দেবে।
পদক্ষেপ 6
সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন করুন। আপনি যদি পেশাদারভাবে কখনও খেলাধুলা না করেন তবে অভিজ্ঞ কোচ বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। কেবলমাত্র তিনিই আপনার পক্ষে উপযুক্ত সঠিক অনুশীলনগুলি নির্বাচন করবেন।
পদক্ষেপ 7
একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রথমবারের সাথে কাজ করুন এবং প্রতিবার আপনি একটি নতুন কঠিন অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করুন। খেলাধুলার চোটের সবচেয়ে সাধারণ কারণ এটি কার্যকর কার্যকর কৌশল।
পদক্ষেপ 8
তাড়াহুড়া করবেন না. তারা এক মাসে চ্যাম্পিয়ন হয় না। আপনার শরীরের প্রতিটি ধরণের চাপের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন needs এগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন এবং আপনার জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি আপনাকে হতাশ করবে না।
পদক্ষেপ 9
গরম করতে ভুলবেন না। কার্ডিও এবং জিম ওয়ার্কআউট উভয়ই ভাল প্রস্তুতি নিয়ে শুরু করা উচিত। গরম না হওয়া পেশী এবং জয়েন্টগুলি সহজেই ব্যর্থ হয় এমনকি আপনার সাধারণ বোঝা সহ।
পদক্ষেপ 10
অনুশীলনের সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। যে কোনও তীব্র ব্যথা বা অস্বাভাবিক সংবেদনগুলি তাদের সংঘটিত হওয়ার কারণটি থামার এবং খুঁজে পাওয়ার কারণ reason কখনও ব্যথার মধ্য দিয়ে প্রশিক্ষণ দেবেন না। পেশাদার অ্যাথলিটরা বিজয় এবং স্বর্ণপদকের স্বার্থে এটি করতে প্রস্তুত, তবে কেন আপনার এটি দরকার?
পদক্ষেপ 11
অতিরিক্ত সুরক্ষা সম্পর্কে ভুলবেন না হেলমেট, হাঁটু প্যাড, কনুই প্যাড, বিশেষ হেডব্যান্ড এবং ইউনিফর্মগুলি আপনাকে আরও অর্থের আওতায় আনার জন্য আবিষ্কার করা হয় না। তারা আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করে।
পদক্ষেপ 12
জুতা উপর skimp করবেন না। ফিটনেস, জিম ওয়ার্ক, জগিং বা স্পোর্টস খেলার জন্য আপনার বিশেষ স্নিকারের প্রয়োজন। যাঁরা ভলিবল খেলার জন্য উপযুক্ত, তারা অ্যারোবিকস করার সময় গোড়ালিতে আঘাতের কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 13
কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও. শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। ক্লান্তির পটভূমির বিরুদ্ধে ব্যায়াম করা আঘাতের দিকে পরিচালিত করে, কারণ আপনার শরীরটি মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে অক্ষম। উপরন্তু, ক্লান্তি আন্দোলনের সঠিক কৌশলটিতে হস্তক্ষেপ করে।
