বাইসপস কেন বাড়ছে না এমন প্রশ্ন নবজাতী বডি বিল্ডাররা জিজ্ঞাসা করে। শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির চেয়ে বাইসপসের যত্ন নেওয়া অনেক বেশি কঠিন এবং শ্রদ্ধাজনক is অতএব, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের সময় ভুল করা হয়।
পাম্পড বাইসপস স্বাস্থ্যকর এবং আকর্ষণীয় দেহের অন্যতম প্রধান লক্ষণ। তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিয়েও কেন তারা বাড়ে না? সম্ভবত, বাহুগুলির পেশীগুলি পাম্প করার সময়, ভুলগুলি করা হয় যা বাইসেসগুলি বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।
ভুল # 1
সম্ভবত সর্বাধিক প্রচলিত ভুল ধারণাটি হ'ল আপনি যত বেশি আপনার বাইসপগুলিতে সুইং করবেন তত দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। আর্ম পেশী সক্রিয়ভাবে জিমে সঞ্চালিত অন্যান্য অনেক অনুশীলনে জড়িত। অতএব, বাইসপসের জন্য সপ্তাহে একাধিকবার বিশেষ ব্যায়াম করা অস্ত্রের ওভারট্রেনের দিকে পরিচালিত করে।
সাধারণত, পেশী বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি পায়, অনুশীলনের সময় নয়। অতএব, আপনি যদি বাইসপস বৃদ্ধি চান তবে আপনার সপ্তাহে একবার অনুশীলন করা উচিত। আপনার বাহু পেশী বিশ্রাম এবং মেরামত করতে দিন।
ভুল # 2
আপনি ব্যায়াম করছেন না বা পর্যাপ্ত পরিমাণে অন্যান্য পেশী অনুশীলন করছেন না। বাইসপস বাকী পেশীগুলির সাথে বৃদ্ধি পায়। অতএব, কেবল হাতে নয়, পুরো শরীরের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
ভুল # 3
তীব্র প্রশিক্ষণের সময় ভারসাম্যহীন পুষ্টি হওয়াই অন্যতম প্রধান কারণ। দিনে কমপক্ষে 4 বার কেবলমাত্র স্বল্প অংশে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রচুর পানি পান কর. কারণ, এটি শরীরের তাপমাত্রা এবং উচ্চ পেশীর স্বর বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভুল # 4
ভুল অনুশীলনের কৌশল। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শারীরিক সক্ষমতার উপর ভিত্তি করে সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম চয়ন করা। লোড যুক্ত করার আগে, আপনি বাইসেপস বৃদ্ধির জন্য অনুশীলন করার কৌশলটি সঠিকভাবে কাজ করা উচিত।
ভুল # 5
অন্যদের উপেক্ষা করে কেবল একটি অনুশীলন করুন। বাইসেপস তৈরির অনেকগুলি উপায় রয়েছে। ফলাফল পেতে, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আপনাকে কমপক্ষে 3 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলগুলির সাথে কার্লস, বিপরীত গ্রিপযুক্ত টান-আপগুলি, স্কট বেঞ্চের বাহুগুলির কার্লগুলি। আপনার বাহু পেশীগুলি দ্রুত অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে, তাই বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা করুন। এগুলি সপ্তাহে একবারে 3 টি অনুশীলন করা উচিত।
ভুল # 6
যা ছাড়া কোনও প্রশিক্ষণ অসম্ভব তা শৃঙ্খলা। একটি অলস ব্যক্তি যিনি একটি অনুশীলন এড়িয়ে যান তিনি কখনই সফল হতে পারবেন না। ক্লাসগুলির নিয়মিততা এবং উত্সর্গের প্রয়োজন।
সুতরাং, বাইসেপস পাম্প করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই:
- একটি সঠিকভাবে বিকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম;
- কার্যকর করার কৌশল অনুসরণ করুন;
- স্বাস্থ্যকর খাবার;
- বিভিন্ন অনুশীলনের সংমিশ্রণ;
- শৃঙ্খলা।
