সবাই দুর্দান্ত আকারে, পাতলা এবং সুন্দর হতে চায়। কেবল এখন, আরও এবং আরও প্রায়শই, একটি ক্রমবর্ধমান পেট একটি বিলাসবহুল ব্যক্তির পথে প্রধান সমস্যা হয়ে ওঠে, তবে যদি কোমরে ফ্যাট উপস্থিতি অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট না হয়, তবে আপনার সুযোগটি খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি।
একটি শক্ত এবং পরিপাটি পেট সর্বদা vyর্ষা এবং প্রশংসার অনুভূতিগুলিকে উস্কে দেয়, যখন এর উচ্চতা বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে যথেষ্ট উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। যদিও এখানে সবকিছু সহজ: যদি আপনার হরমোনজনিত ব্যাধি না থাকে তবে ব্যানার অতিরিক্ত খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে পেটে বৃদ্ধি সম্ভবত ঘটে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব
কোনও ব্যক্তি যত কম সরে যায় তত দ্রুত ফ্যাট ভর অর্জন করা হয়। এবং এটি যতই শক্তিশালী হয়, নিজেকে গ্রহণ করা তত কঠিন। শরীরের কমপক্ষে সক্রিয় অংশগুলি বিশেষত ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি সাধারণভাবে খান তবেও একটি উপবিষ্ট জীবনধারা পেশী দুর্বল এবং চর্বি জমাতে অবদান রাখতে পারে। নিয়মিত একই পদে থাকা চালকদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয়।
শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক শিথিলতা পেটের বৃদ্ধির প্রধান কারণ।
এই পরিস্থিতিতে যাওয়ার উপায় হ'ল প্রেসটি পাম্প করা। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি রেক্টাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য কমপক্ষে সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন।
পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি
1. আপনার পিছনে মিথ্যা। মেঝে থেকে অল্প দূরে আপনার সোজা পা ধীরে ধীরে উঠান। আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন, এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি তুলবেন না এবং মেঝে থেকে নীচে ফিরে যান।
2. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা বাঁক এবং একটি চেয়ার বা সোফা আসনে আপনার নিতম্ব বন্ধ সঙ্গে রাখুন। তলটি নীচের পিছনে টিপুন, কাঁধটি টানুন এবং পেটের পেশীগুলির টান দিয়ে মেঝে থেকে মাথাটি। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
৩. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাঁটুগুলি মেঝে থেকে তুলে না নিয়ে বাঁকুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতটি বন্ধ করুন এবং আপনার কাঁধটি উঠান এবং মেঝে থেকে মাথাটি। বাঁকানো বাম পা শরীরে টানুন এবং আপনার ডান হাতের কনুই দিয়ে আপনার বাম পায়ের হাঁটুতে পৌঁছান। তারপরে আপনার হাত ও পা পরিবর্তন করুন।
প্রতিটি অনুশীলন 10 বার সঞ্চালিত হয়।
একটি নিয়ম হিসাবে, কেবল প্রেস দোল খাওয়া যথেষ্ট নয়। অতিরিক্ত ওজন এবং চর্বি হারাতে বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। রাস্তায় বা ট্রেডমিল, স্কোয়াট, পুশ-আপে চালান - এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার পেটের বামের কোনও চিহ্ন নেই ce
ওভাররিয়িং
স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখতে খুব কম খাবারের প্রয়োজন food যখন প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং ধ্রুবক স্ন্যাকস খাওয়ার সময় পেট প্রসারিত হয় এবং প্রতিবার এটি পরিপূর্ণ করতে আরও বেশি পরিমাণে খাবার লাগে। তদুপরি, আপনি যত বেশি খাবেন তত তৃপ্তির অনুভূতির লাইন। আপনি কমপক্ষে একদিন না খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন - পেট সংকুচিত হবে এবং পরের দিন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার আরও কম খাবার প্রয়োজন।
ঘন ঘন বিয়ার পান করা পেটের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় যা পালঙ্ক এবং জাঙ্ক ফুডের উপর পড়ে থাকে।
আদর্শের চেয়ে অতিরিক্ত যে কোনও কিছু খায় তা শরীরের বিভিন্ন অংশে জমা হয় যা সবচেয়ে কম সরে যায় এবং পেট তার মধ্যে অন্যতম। এবং আপনার পেট যত বেশি বৃদ্ধি পাবে ততই আপনি কোমরের দিকে কম যান। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি স্বচ্ছ হয়ে ওঠে এবং স্বন বজায় রাখতে অক্ষম হয়। অতএব, সঠিক পুষ্টি এবং বাধ্যতামূলক ফিটনেস ক্লাসগুলি আপনাকে উভয়কে আপনার পেশী শক্ত করতে এবং অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে।
