কোনও বয়স্ক ব্যক্তির পক্ষে তার পেট অপসারণ করা কঠিন হতে পারে এবং কারণটি কেবল অতিরিক্ত ওজন নয়। এটি অযৌক্তিক পুষ্টি, দুর্বল ভঙ্গিমা এবং সর্বোপরি পেটের প্রাচীরের প্রশিক্ষিত পেশীগুলির অভাবের কারণে হতে পারে। এজন্য আপনাকে অবশ্যই একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে, সঠিক ভঙ্গি করতে হবে এবং পেটের অনুশীলন করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করুন। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করবেন না, আপনার ডায়েটটি প্রতিদিন 500 কিলোক্যালরি কমাতে চেষ্টা করুন। আপনার চিনিযুক্ত পানীয় (কফি, চিনিযুক্ত চা, রস, সোডা ইত্যাদি) কাটা উচিত। চিনি ছাড়া স্বল্প শতাংশের তরল, গ্রিন টি সহ দুধ সেবন করা ভাল। যাইহোক, মিষ্টিগুলি কেবল তরল আকারে বাদ দেওয়া উচিত: চকোলেট, বেকড পণ্য, ফাস্ট ফুড পণ্য, আইসক্রিম এবং আরও অনেক কিছু খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি স্বাদযুক্ত কিছু দিয়ে নিজেকে লাঞ্ছিত করার মতো মনে করেন তবে কোনও ফলের মিষ্টি বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইয়ের জন্য আপনার পছন্দসই আচরণগুলি সরিয়ে নিন। আপনার মেনু থেকে ভাজা খাবারগুলি বাদ দিন, উদ্ভিজ্জ স্যুপগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না (কেবলমাত্র 80 কিলোক্যালরিযুক্ত একটি প্লেট ক্ষুধা ভাল করে দেবে)।
ধাপ ২
অনুশীলনের একটি সেট বিকাশ করুন যা বিভিন্ন পেটের পেশীগুলির পুরো গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। শক্তিশালীকরণ, উদাহরণস্বরূপ, প্রেসের নীচের অংশটি পায়ে কাজ করতে সহায়তা করবে (শরীর অবশ্যই গতিহীন থাকবে): তাদের নমন এবং প্রসার, উত্থাপন এবং হ্রাস, পাশাপাশি বৃত্তাকার এবং ক্রস আন্দোলন। পায়ে নয়, বরং ট্রাঙ্কটি ইতিমধ্যে উপরের অংশের পেশীগুলিকে স্বর দিতে পারে (এখন পাটি স্থির হওয়া উচিত)। উভয় পা এবং ট্রাঙ্কের যুগপত চলন আপনাকে পেটের পেশীগুলির বেশিরভাগ "সক্রিয়" করতে সহায়তা করবে। এটি লক্ষণীয় যে এই বিকল্পটি সবচেয়ে কার্যকর হবে, তবে, প্রশিক্ষণের প্রথম সময়ে, একজনের উচিত অনুমতি ছাড়িয়ে যাওয়া ও ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।
ধাপ 3
দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি খালি পেটে অ্যাবসগুলি পাম্প করলে আপনি আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন (শরীরটি, যা বাইরে থেকে শক্তি পায়নি, বিদ্যমান ত্বকের চর্বি পোড়াতে শুরু করবে)। তদতিরিক্ত, আরও কঠোর ব্যায়াম করা আরও ভাল, তবে অনেক হালকা লোকের চেয়ে কম পরিমাণে। পেশী স্বর বজায় রাখার প্রয়োজন হলে এটি কেবল অর্ধ-হৃদয় দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি ফলাফল চান, তবে আপনাকে সমস্ত একশ শতাংশ দিতে হবে।
