অনেক মহিলা সমস্ত সম্ভাব্য উপায়ে পেটের চর্বি অপসারণ করার চেষ্টা করে। ডায়েট, অতিরিক্ত রোজা, ডায়েট পিল ইত্যাদি ব্যবহার করা হয়। পেটের পেশীগুলির উপর অনুশীলনগুলি পেট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত অনুশীলন দ্রুত আপনার কোমর হ্রাস এবং আপনার পেট সমতল করা সম্ভব করবে make একই সময়ে, ফিটনেসটি কেবল আপনার দেহের কাজের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে পাতলা চিত্র বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, কোনও ভারী জিনিসের (ওয়ারড্রোব, বিছানা) পিছনে আপনার পা ঠিক করুন, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি উপরে তুলে পুরোপুরি বসুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, দেহের প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন। অনুশীলনের 20 পুনরাবৃত্তি করুন। যদি একটি পূর্ণ উত্তোলন এখনও আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে কাঁধের ব্লেডগুলির তল থেকে উপরে উঠুন, আপনার পিঠে গোলাকার না করে নিজের বুকের সাথে প্রসারিত করুন।
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে রাখুন, আপনার পা সোজা করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ডান পা উপরে উঠান, শ্বাস নেওয়ার সময় এটি মেঝেতে নামিয়ে নিন। পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাম পাটি উত্তোলন করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি পায়ে 30 টি করে রেপ করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন এবং আপনার বুকে টানুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তত পাতে আপনার পা নীচে রাখুন, তবে পৃষ্ঠটি স্পর্শ করবেন না। নিঃশ্বাস ছাড়াই, আপনার হাঁটু আবার বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকের দিকে নির্দেশ করুন। 15 থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে বসুন, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার অস্ত্রগুলি নীচে করুন এবং আপনার পা সোজা করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার উপরের শরীরটি পিছনে কাত করুন এবং আপনার পাটি 45 ডিগ্রি কোণে মেঝের উপরে সোজা করুন। 1 - 1, 5 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল করুন। অনুশীলনটি আরও 4 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পা সোজা করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান হাঁটিকে আপনার বুকের দিকে টানুন, মেঝে থেকে উপরে উঠুন এবং এটি আপনার বাম কনুই দিয়ে স্পর্শ করুন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন তেমন শুরুর অবস্থানে শুয়ে থাকুন। পরবর্তী শ্বাস ছাড়াই আপনার বাম হাঁটুতে টানুন এবং আপনার ডান কনুই দিয়ে এটির দিকে পৌঁছান। প্রতিটি দিক থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
