কার্ডিও সরঞ্জাম এবং শক্তি সরঞ্জাম: দুটি ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে। দুজনই ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। পার্থক্যটি কেবল হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলি সাধারণ ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয়, শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি পোড়াতে শক্তি সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়। উভয় ধরণের সিমুলেটরগুলিতে ক্লাস একত্রিত করার মাধ্যমে আপনি সাফল্যটি আরও দ্রুত অর্জন করবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য, একটি ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, স্টেশনার বাইক এবং / অথবা স্টিপার চয়ন করুন। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ওয়ার্কআউট সেট আপ করুন, ধীরে ধীরে এই সময়টি 45 মিনিটে উন্নীত করুন। অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার পর্যবেক্ষণ করুন। এটি কম্পিউটারের ডিসপ্লেতে হাইলাইট করা হয়েছে, যা সমস্ত আধুনিক কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে সজ্জিত। হৃদস্পন্দন সর্বাধিকের 60-70% হওয়া উচিত। সূত্রটি ব্যবহার করে সর্বাধিক গণনা করুন: আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন।
ধাপ ২
সম্ভব হলে একই মেশিন ব্যবহার করবেন না। এগুলি কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত একত্রিত করুন না কেন একই সেশনের মধ্যে। প্রতি 10-15 মিনিটে মেশিনটি পরিবর্তন করুন। সুতরাং একটি ওয়ার্কআউটের সময়, আপনি 3-4 টি বিভিন্ন সিমুলেটরকে বাইপাস করবেন। আরও কার্যকর চর্বি জ্বলনের জন্য, লোডের তীব্রতা পরিবর্তন করুন: দ্রুত গতিতে ২-৩ মিনিট ব্যায়াম করুন, গড়ে ২-৩ মিনিট। কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলিতে সত্যই ওজন হ্রাস করতে, সপ্তাহে 3-5 বার ক্লাসে যান।
ধাপ 3
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, ফিটনেস সেন্টারে উপলব্ধ বিস্তৃত স্টেশন ব্যবহার করুন। সর্বাধিক সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে পেশীগুলির কাজ করে এমন সিমুলেটরগুলিতে মনোযোগ দিন। স্টেশনগুলিতে ওজন সর্বনিম্ন সেট করুন, তবে আপনি পদ্ধতির 20-30 পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে পারেন। পদ্ধতির মধ্যে ব্যবধানটি শরীরের সাধারণ ফিটনেসের উপর নির্ভর করে 60 থেকে 15 সেকেন্ড পর্যন্ত সবচেয়ে ছোট। পদ্ধতির সংখ্যা 4 থেকে 6. এক সপ্তাহে, 3 টির বেশি ওয়ার্কআউট করবেন না যাতে সেশনগুলির মধ্যে বিশ্রামের দিন পেশীগুলি সাজানোর জন্য থাকে। আপনি যদি চান তবে আপনার বিশ্রামের দিন কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির সাথে ওজন হ্রাস করুন।
পদক্ষেপ 4
ভয় পেবেন না যে আপনি শক্তি মেশিনে কাজ করার সময় আপনার চিত্র এবং পেশীগুলি পুরুষালী হয়ে উঠবে। প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি ন্যূনতম পেশী বৃদ্ধির সাথে চর্বি কার্যকরভাবে পোড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। তাদের ভলিউম বাড়ানোর জন্য, পদ্ধতির ক্ষেত্রে অনেক বড় ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি ব্যবহৃত হয়। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, অনুরূপ স্কিমটি সাবকুটেনাস ফ্যাট পোড়াতে ব্যবহৃত হয়, যা অনুশীলনকারীকে চমৎকার পেশী ত্রাণ দেয়। এবং মহিলাদের জন্য - সেলুলাইট অপসারণ করারও সুযোগ।
পদক্ষেপ 5
শক্তি মেশিনগুলিতে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করার পরে, এটি প্রতি মাসে পরিবর্তন করতে হবে। অন্যথায়, পেশীগুলি বোঝার অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং ওজন হ্রাসের হার হ্রাস পাবে।
