হাঁটা সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলন যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। হাঁটা একটি কার্ডিও অনুশীলন যা প্রাথমিকভাবে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে চাপ দেয়। দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, এবং ত্বকের চর্বি জ্বলতে শুরু করে।
সুস্পষ্ট ফলাফল আনতে হাঁটার জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রতিটি হাঁটা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না; হাঁটাচলা আপনি কোনও কিছুই অর্জন করতে পারবেন না। সক্রিয়ভাবে subcutaneous চর্বি গ্রাস করতে শুরু করতে, হাঁটার গতি গড় ছাড়িয়ে যেতে হবে। আদর্শ গতি প্রতি ঘন্টা 5-6 কিলোমিটার হবে।
হাঁটার সময় অনুশীলনের সেরা স্তর
এই গতিতে, 10-15 মিনিটের পরে, শ্বাস নেওয়া আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে, ডালটি 130-140 তে বেড়ে যাবে। এটি এই ডাল মোড যা চর্বি পোড়াতে আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। যখন হার্টের হার আরও বেশি বেড়ে যায়, তখন ফ্যাটের পরিবর্তে শর্করা ব্যবহার শুরু হয় used আপনার হার্টের রেট প্রতি মিনিটে 130-140 বীট বজায় রাখতে, নিজেকে হার্ট রেট মনিটরের সাথে একটি ঘড়ি পান watch আপনার গতিটি নিখুঁত কিনা তা পরীক্ষা করার আরেকটি উপায় হ'ল পদক্ষেপের সংখ্যা গণনা করা। প্রতি ঘন্টা 5-- kilometers কিলোমিটার গতিতে আপনি প্রতি মিনিটে প্রায় 120 টি পদক্ষেপ নেবেন।
প্রশিক্ষণের সময়কালও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটাচলা করতে হবে। 40 মিনিটের সাথে শুরু করুন যদি আপনি শারীরিকভাবে খারাপ থাকেন। এক ঘন্টা আনতে প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য প্রতিদিন যুক্ত করুন। যদি সময় এবং শর্ত অনুমতি দেয় তবে workout সময় বাড়িয়ে চালিয়ে যান।
কখন এবং কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
খালি পেটে বা খাওয়ার পরে 3-4 ঘন্টা পরে ব্যায়াম করা ভাল। এটি নিশ্চিত করবে যে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট খাওয়া হচ্ছে। প্রশিক্ষণের আগে যদি খাবার হজম করার সময় না থাকে তবে এটি প্রথমে শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হবে। অতএব, ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটার আদর্শ সময়টি সকাল সকাল বা সন্ধ্যা হয়ে যায়।
হাঁটা কম-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তাই আপনার দ্রুত ফলাফলের আশা করা উচিত নয়। এটি নিয়মিতভাবে মোকাবেলা করা প্রয়োজন, অনেক সময় ব্যয় করা। কাজ শুরু করার জন্য আপনাকে এক ঘন্টা আগে উঠতে হবে। যাইহোক, বেশি চাহিদাযুক্ত ক্রিয়াকলাপের চেয়ে হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি এতগুলি পেশীবহুল সিস্টেমে এবং পেশী লোড করে না। হাঁটাচলা অনুশীলনমূলকভাবে আঘাতমূলক নয়, দৌড়ানোর সময় আপনি একটি পেশী প্রসারিত করতে পারেন, সাইকেল চালানোর সময় আপনি আপনার হাঁটুতে আহত করতে পারেন।
স্পোর্টস জুতাগুলিতে দ্রুত হাঁটাচলা করা জরুরী। আপনার পথটি সবুজ অঞ্চল দিয়ে চলে গেলে ভাল। সঠিক শ্বাস নিতে ভুলবেন না: নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। মাঝে মাঝে এবং অগভীরভাবে শ্বাস ফেলবেন না, আপনি ক্লান্ত থাকলেও সর্বদা গভীর গভীর শ্বাস নিন। এটি দ্রুত এমনকি শ্বাস ছাড়তে এবং একটি কঠিন মুহুর্তে শরীরকে অক্সিজেনের প্রয়োজনীয় অংশ সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
