অতিরিক্ত ওজন একজন ব্যক্তির মধ্যে অনেকগুলি জটিল সৃষ্টি করে এবং পুরো জীবের কাজকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ডায়েট, ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে লোকেরা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছে। ওজন হ্রাস করার অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি হ'ল যোগ।
ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস প্রশ্বাস
"পর্বত"। যোগীরা প্রতিদিন শরীরের বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যবহার করে। আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথার উপরের দিকগুলি দিয়ে আপনার হাত বাড়িয়ে নিন, আপনার হাতগুলি ভাঁজ করুন, একে অপরকে সামান্য টিপুন। আপনার শ্বাসটি 3-4 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সময় আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি নীচে দিয়ে নীচে নামান। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। অনুশীলনটি আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
"মিল" আরম্ভের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণে আপনার বাহু সমান্তরালে রেখে আপনার সামনে নিজের বাহু তুলুন। আপনার শ্বাসকে একটি দ্রুত গতিতে ধরে রেখে, আপনার হাত দিয়ে 3 টি বৃত্ত আগে সঞ্চালন করুন, তারপরে 3 টি বৃত্ত করুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে কম করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং খানিকটা বিশ্রাম করুন।
যদি আপনার মাথা খারাপ হয়, অনুশীলনের পরে 1 মিনিট বিশ্রাম নিন। শঙ্কিত হবেন না, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পরে এটিকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
যোগসাগর আসন
"ত্রিভুজ" ভঙ্গ করুন। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি ঠিক ঠিক পাশের দিকে নির্দেশ করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে কম করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহুগুলিকে সমান্তরাল করে মেঝেতে রেখে আপনার হাত বাড়ান, আপনার পুরো শরীরের সাথে ডান হাতের তালুতে পৌঁছান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডানদিকে বাঁকুন, নীচের পাতে আপনার খেজুরটি বিশ্রাম দিন। আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরুন, আপনার বাম হাতের থাম্বতে আপনার দৃষ্টিনন্দন স্থির করুন। আপনার পোঁদকে কিছুটা এগিয়ে আনুন, আপনার পুরো শরীরকে একটি বিমানে রাখার চেষ্টা করছেন। শান্তভাবে শ্বাস নিন, 10 সেকেন্ডের জন্য আসনটি ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে 20 সেকেন্ড পর্যন্ত হোল্ডটি আনুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে সোজা করুন। আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলটি পাশের দিকে নির্দেশ করুন। অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ভঙ্গি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে: কোমরে, পিছনে, নিতম্বের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সরিয়ে দেয়।
চর্বিহীন এগিয়ে. বসুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। শ্বাসকষ্ট নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে আপনার পোঁদের দিকে নীচু করুন, আপনার বুকটি আরও প্রসারিত করুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার পামগুলিতে বা আপনার পায়ের পাতাগুলিতে নীচে রাখুন। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আস্তে আস্তে শরীরকে উপরে উঠান। আসন পেছন এবং উরুর থেকে ফ্যাট জমাগুলি দূর করতে সহায়তা করে।
"ধনুক" ভঙ্গ করুন। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাতগুলি আপনার হাতের সাথে আঁকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা ছাড়তে ছাড়াই আপনার পা এবং বাহুগুলি উপরে তুলুন। এটি করার ফলে আপনি শরীর এবং পোঁদকে ঘিরে ফেলবেন। 10 সেকেন্ডের জন্য আসনটি ধরে রাখুন, সমানভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে বিশ্রাম দিন।
আশান করার সময় যদি আপনার নীচের অংশে ব্যথা হয় তবে মেঝে থেকে উপরে উঠতে চেষ্টা করবেন না।
"শিশু" ভঙ্গ করুন। আপনার হিল উপর আপনার নিতম্ব সঙ্গে বসুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই, আপনার শরীরকে আপনার পোঁদের উপর নীচে রাখুন, আপনার হাতকে আপনার পাতালের কাছে রাখুন, শান্তভাবে শ্বাস নিন। এক মিনিট পরে আস্তে আস্তে শরীরটি উপরে তুলুন, আপনার হাত উপরে এবং প্রসারিত করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাহুগুলি কম করুন।
