4 মিনিটের হোম অনুশীলনগুলি জিমে 60 মিনিটের ফিটনেস প্রতিস্থাপন করবে
জিমে যাওয়ার বিকল্পটি সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং প্রত্যেকেরই নয়, প্রত্যেকেই এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণ সহ্য করতে পারে না …
4 মিনিটের হোম অনুশীলনগুলি জিমে 60 মিনিটের ফিটনেস প্রতিস্থাপন করবে
জিমে যাওয়ার বিকল্পটি সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং প্রত্যেকেরই নয়, প্রত্যেকেই এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণ সহ্য করতে পারে না …
তবে এই অপরিবর্তনীয় ব্যায়ামগুলি আপনাকে আকারে থাকতে সহায়তা করবে, এগুলি বাড়িতে করা সহজ।
এবং তারা মাত্র 4 মিনিট সময় নেবে !!!
যথাযথভাবে লিখুন।
স্কোয়াটস
পায়ে কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে রাখা উচিত, স্কোয়াট, যখন পেলভিগুলি আবার টানতে হবে … যেন আপনি চেয়ার / চেয়ারে বসে আছেন।
স্কোয়াট কম করা উচিত। আমরা 20 বার * 3 পন্থা করি।
উপরে তুলে ধরা
পুশ-আপগুলি পুরোপুরি বাহুতে মিশ্রিত পেশী, বাহুতে ট্রাইপস তৈরি করে। এটি আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় অনুশীলন।
আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানটি গ্রহণ করি - আমরা কাঁধের চেয়ে হাতকে আরও প্রশস্ত করি। পায়ের কাঁধ এবং হাঁটুর লাইনে থাকা উচিত।
আপনাকে আস্তে আস্তে নামতে হবে। আমরা আমাদের বাহুগুলি বাঁকিয়ে রাখি যাতে সেগুলি দৃly়রূপে দেহে চেপে যায়।
তারপরে আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি।
আমরা এটি 10 বার * 3 পন্থা করি।
মিথ্যা অবস্থান থেকে দৌড়ানো।
এটাই আমি তাকে ডাকি। তবে, এই অনুশীলনের চলার সাথে কেবল পরোক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। এটি প্রেস পাম্প করতে সাহায্য করবে।
দেহের প্রাথমিক অবস্থানটি পুশ-আপগুলির মতোই।
তবে পুশ-আপগুলির পরিবর্তে, আমরা পাটি বুকে টানবো। ডান পা দিয়ে শুরু করুন। তারপরে তারা বাম দিয়ে একই কাজ করে।
অনুশীলন একটি দুর্দান্ত ক্যালোরি বার্নার।
গুরুত্বপূর্ণ! এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে পোঁদ এবং পিছনে স্থির রয়েছে। এবং এছাড়াও, প্রতিটি লেগ * 3 সেট দিয়ে 15 পুনরাবৃত্তি করতে অলস হবেন না।
লুঙ্গস
পা কাঁধের চেয়ে বৃহত্তর স্থাপন করা হয়, হাত কোমরের উপর রাখা উচিত।
আপনার বাম পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। লেগের মোড় কোণ 90 ডিগ্রি। টি.. সে সোজা।
আমরা শুরুতে ফিরে আসি। আমরা পা পরিবর্তন।
ল্যাঞ্জ পোঁদ টানছে। পপ
প্রতিটি পায়ে 20 বার * 3 সেট করে অনুশীলন করুন।
