অনেক পুরুষ, বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের পাম্প করার খুব দৃ desire় ইচ্ছা থাকে। এই অনুশীলনের সেটটি আপনাকে আপনার দেহকে আকারে পেতে এবং আরও ভারী বোঝার জন্য এটি প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
জিম
নির্দেশনা
ধাপ 1
দিন # 1।
- বেঞ্চ প্রেস;
- ডাম্বেল মিথ্যা সংক্ষিপ্তসার;
- সেমিভার;
- স্থায়ী ডাম্বেল প্রেস;
- ডাম্বেল স্থায়ী সারাংশ;
- ডাম্বেল দিয়ে দীর্ঘস্থায়ী;
- পা (সিমুলেটারে);
- চাপুন।
ধাপ ২
দিন সংখ্যা 2।
- দাঁড়িয়ে থাকার সময় ডাম্বেল উত্থাপন (কনুইটি মাথায় চাপ দেওয়া হয়);
- ডাম্বেলগুলি দিয়ে শুয়ে থাকা (ফোরআর্ম উত্থাপন);
- ডাম্বেলগুলির সাথে একটি ঝুঁকিতে (পুরোবাহী উত্থাপন);
- স্থায়ী বারবেল (বাইসপস);
- ডাম্বেলস (বাইসপস) নিয়ে বসে;
- পা (সিমুলেটারে);
- চাপুন।
ধাপ 3
দিন সংখ্যা 3।
- সিমুলেটর উপরের ফিরে;
- সিমুলেটারে, নিম্ন পিছনে;
- অনুভূমিক বার;
- বারগুলি;
- পা (সিমুলেটারে);
- চাপুন।
