গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যয় প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে, মেরুদণ্ডকে মুক্তি দেয় এবং লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলবে। যাইহোক, অনুশীলনের এই সেটটির contraindication রয়েছে।
গর্ভাবস্থা একটি মহিলার জীবনে একটি বিশেষ সময় যখন তার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ একটি সুস্থ শিশুর জন্ম এবং জন্ম দেওয়ার লক্ষ্যে হয়। অনেক প্রত্যাশিত মায়েরা অবচেতনভাবে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার চেষ্টা করে যাতে সন্তানের ক্ষতি না ঘটে, তবে এমন একটি অনুশীলন রয়েছে যা একটি মহিলার অবস্থান বিবেচনায় নিয়ে সংকলিত হয় - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ। এই কমপ্লেক্স থেকে অনুশীলনগুলি প্রশিক্ষণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নির্ধারণ, শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা, উদ্বেগ দূর করতে এবং সাদৃশ্য ও শান্তির বোধ তৈরি করা।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যবস্থার সুবিধাগুলি প্রচুর। এটি প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে এবং শিশুর বিকাশের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি সরবরাহ করে। কারও শ্বাস নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াতে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হয়, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি অক্সিজেনের সাথে আরও পরিপূর্ণভাবে পরিপূর্ণ হয় যা ভ্রূণের হাইপোক্সিয়ার সম্ভাবনা বাদ দেয়। কীটি গুরুত্বপূর্ণ তা - মেরুদণ্ড উপশম হয়, টিস্যু এবং জয়েন্টগুলি আরও দৃ firm়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করে।
যাইহোক, অনুশীলনের একটি সেট করা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি গর্ভাবস্থা কোনও প্যাথলজ নিয়ে এগিয়ে যায় তবে আপনি অনুশীলন করতে পারবেন না। এবং contraindication এর অভাবে যোগব্যায়ামটি সতর্কতার সাথে করা উচিত, প্রেসের জন্য আশানগুলি এড়ানো এবং ক্রমাগত নিজের অনুভূতি শোনানো উচিত। সামান্য অস্বস্তি, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং ব্যথা এ অনুশীলন বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
আপনার আসানগুলি বাঁকানোর অনুশীলন করা উচিত নয় এবং দীর্ঘক্ষণ আপনার দম আটকে রাখা উচিত নয়।
একটি বিড়াল বা কুতুষ্পদাসনের ভঙ্গি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে হাঁটুতে কাঁধের নীচে মেঝেতে রেখে বিশ্রাম নিতে হবে। ইনহেলেশন নেওয়ার সময়, চিবুকটি উপরে উঠান, টেলবোনটিও সিলিংয়ের দিকে লড়াই করতে হবে এবং নীচের অংশটি মেঝেতে ফিরে যেতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিছন দিকে বাঁকুন এবং চিবুক এবং টেলবোনকে একে অপরের দিকে পরিচালিত করুন। কাঁধের ব্লেডগুলি সোজা করুন, পিছনে দীর্ঘতর করার অনুভূতিতে ফোকাস করুন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই আসনটি পিছনের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, জরায়ু এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপকে মুক্তি দেয়।
উতটাসন পোজ নিতে আপনার হাঁটুতে বাঁকা এবং পা দুটো আলাদা করে রাখতে হবে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, পায়ের আঙ্গুলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখুন। হিলগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে হওয়া উচিত, একটি প্রার্থনার ইশারায় তালুগুলি বুকের সামনে যোগ করা উচিত। নতুনদের জন্য, এই অনুশীলন, যা পায়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, একটি সমর্থনের কাছাকাছি সঞ্চালিত হতে পারে।
পরবর্তী অনুশীলনটি নিয়মিত যোগে সিংহ পোজের সাথে কিছুটা মিল। সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন এবং আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন spread পা একসাথে যোগদান করা প্রয়োজন। আপনার হাতের তালু আপনার সামনের মেঝেতে ঝুঁকুন যাতে আপনার নখদর্পণে বিভিন্ন দিক থেকে "চেহারা", সামনের দিকে তাকান এবং আপনার পিছনে কিছুটা বাঁকান। কয়েক সেকেন্ড পরে, আপনার কনুইতে নিজেকে নিচে করুন এবং যথাসম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন। আপনার চিবুকটি কিছুটা উপরে কাত করুন এবং শ্বাস ফোকাস করুন, অভ্যন্তরের উরুর মধ্যে টান অনুভব করুন। 30 সেকেন্ড পরে, আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি গর্ভাবস্থার শেষে আগের মতো একই ছন্দে শ্বাস নেওয়া অসম্ভব হয়ে যায় তবে পাঠটিকে কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে ভেঙে সরলকরণ করা প্রয়োজন।
সম্পূর্ণ বিশ্রামের ভঙ্গিতে - শাওয়াসনকে প্রথমে গভীরভাবে, আস্তে আস্তে এবং ছন্দবদ্ধভাবে এবং তারপর প্রাকৃতিকভাবে এবং পরিমাপের সাথে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত, তালু আপ। শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরের সমস্ত পেশী শক্ত করে, শ্বাস ছাড়েন এবং একই টান দিয়ে বেশ কয়েকটি সম্পূর্ণ শ্বাস চক্র করুন। শরীরের পেশীগুলি নীচ থেকে উপরের ক্রমে শিথিল হতে হবে: প্রথমে পা, তারপর পোঁদ, পেট, বুক, ঘাড় এবং মাথা।
