দৌড়াতে কেবল ওজন হ্রাস করার নয়, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি একজন ব্যক্তিকে উদ্যমী এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। পার্ক এবং স্পোর্টস স্টেডিয়ামগুলিতে, আপনি প্রায়শই তাদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা জিমে অর্থ ব্যয় করবেন না, তবে বিনামূল্যে এবং তাজা বাতাসে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করবেন create দৌড়ানোর সুবিধাগুলি সম্পর্কে অনেকেই জানেন তবে সকলেই শুনেছেন যে দৌড়ের বিষয়টি আলাদা খেলাধুলা নয়।
ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য জগিং
দৌড়াদৌড়ি খেলা এবং সুস্থতায় বিভক্ত। স্বাস্থ্য জগিং মানব স্বাস্থ্যের সমর্থন এবং সংরক্ষণ করে; প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ এবং সামান্য শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত লোক উভয়ই এটি করতে পারে।
অ্যাথলেটিক দৌড়ানো বলতে বিভিন্ন অবস্থাতে বিভিন্ন দূরত্বে চলমান বোঝায়। এটি অ্যাথলিটরা কার্যকর করার বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে অনুশীলন করে।
খেলাধুলার প্রকারভেদ
স্প্রিন্ট রান। এটি একটি স্বল্প দূরত্বের রান, উদাহরণস্বরূপ, 100 মিটার। পুরো কোর্স জুড়ে, অন্যান্য প্রতিযোগীদের ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য অ্যাথলিটকে অবশ্যই একটি উচ্চ গতি বজায় রাখতে হবে। জয়ের জন্য, একজন অ্যাথলিটের তার শরীরের নিখুঁত নিয়ন্ত্রণ থাকা দরকার, ভাল গতির সহনশীলতা এবং চলাফেরার নির্ভুলতা থাকতে হবে।
স্বল্প দূরত্বের ঘোড়দৌড়ের সময় একটি নিম্ন এবং উচ্চ প্রারম্ভ থেকে চালানো ব্যবহৃত হয়। এথলেটদের শরীরের অবস্থানের ক্ষেত্রে এগুলি পৃথক। কম শুরুর দিকে, তার দেহের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি নীচে স্থানান্তরিত হয় এবং কাঙ্ক্ষিত ত্বরণ এবং উচ্চ গতি তৈরি করতে কিছুটা সামনের দিকে অগ্রসর হয়। স্প্রিন্টারের জন্য একটি সংকীর্ণ বাহু অবস্থানের প্রস্তাব দেওয়া হয় যাতে তারা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি বাড়ানোর সময় কম প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে পারে।
শাটল রান। শাটল চলমান কৌশলটি অন্যান্য সমস্ত ক্রীড়া চলমান থেকে পৃথক। স্প্রিন্টারে দুটি দূরত্বে একই দূরত্বটি বেশ কয়েকবার হাঁটতে হবে। অ্যাথলিটরা দিক পরিবর্তন করার সাথে সাথে তাদের চলাফেরার গতিটি নষ্ট হয়ে যায় এবং এটি শাটল চালানো সমস্যা। লো বা হাই স্টার্ট ব্যবহার করা যেতে পারে। স্প্রিন্টারদের কেবল তাদের শরীরের নিয়ন্ত্রণই রাখা উচিত নয়, তবে চলাচলেরও ভাল সমন্বয় থাকতে হবে। সমাপ্ত স্থান সীমাবদ্ধ, যা এই ধরণের চলমানটিকে আরও বেশি কঠিন করে তোলে।
1000 মিটার চলমান। এটি একটি দীর্ঘ দূরত্ব চলমান। অ্যাথলিটদের শীর্ষ গতি অর্জন এবং খুব সহনীয় হওয়া প্রয়োজন।
সমস্ত মানুষ পেশাদার ক্রীড়াবিদ হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করে না। যারা ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান তাদের পক্ষে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার 40-60 মিনিটের জন্য ধীর জোগিং করা যথেষ্ট। আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয় চালাতে পারেন, একটি সুবিধাজনক সময়ে।
নতুনদের মনে রাখা উচিত যে তারা নাটকীয়ভাবে শরীরের ওভারলোড করা উচিত নয়। আপনি ধীরে ধীরে জগিংয়ের সময় বাড়িয়ে 15-20 মিনিটের জন্য চালানো শুরু করতে পারেন। এটি নিয়মিত চালানো প্রয়োজন, তারপরে ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না।
