নিঃসন্দেহে অনুশীলন শরীরে প্রচুর উপকার নিয়ে আসে। তারা কেবল চিত্রকে শক্ত করে এবং জয়েন্টগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে না, তবে মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে, নার্ভাস টান থেকে মুক্তি এবং স্ট্রেস লড়াই করতে সহায়তা করে fight তবে, খেলাধুলায় আঘাতগুলি ঘটে, তাই আপনার পেশীগুলির সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য আপনার পেশীগুলি যথাযথভাবে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ to
প্রশিক্ষণের জন্য পেশী প্রস্তুত করার জন্য সাধারণ নিয়ম
যে কোনও খেলায় ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াতে হবে। সে কারণেই যে কখনও সাধারণ জিমন্যাস্টিকস করেনি সে এক মুহুর্তে নিবিড় প্রশিক্ষণ এবং ওজন সহ অনুশীলন শুরু করতে পারে না। এটি পেশীগুলির স্ট্রেন বা অশ্রু, জয়েন্টগুলি সমস্যা এবং পেশীবহুল আঘাতের কারণ হতে পারে।
বডিওয়েট অনুশীলনের সাহায্যে আপনি গুরুতর ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করতে পারেন। এটি করতে, প্রেস পাম্পিং শুরু করুন, মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করা, অনুভূমিক বারে টানুন এবং চালানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন। জিমে, খেলাধুলার দিকে গুরুতর পদ্ধতির সাথে, হার্টের বোঝা খুব বেশি। সুতরাং, প্রথমে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রতিদিনের জগিংয়ের সাথে এটি করা সহজ। আপনি যখন সহজেই তল থেকে কমপক্ষে 50 বার ধাক্কা খেতে পারেন এবং 2 কিমি চালাতে পারবেন তবেই আপনি জিমে যেতে পারেন এবং ওজন করতে পারেন।
কোনও ওয়ার্কআউটের আগে, এমন একটি ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না যা আপনার পেশী এবং পুরো শরীরকে গুরুতর কাজের জন্য সহজভাবে প্রস্তুত করবে। নিখুঁতভাবে সমস্ত ক্রীড়াবিদ এটিকে খুব গুরুত্ব দেয়, কারণ পেশীগুলির অপর্যাপ্ত প্রসারিত এবং গরম করা গুরুতর জখমের সাথে পরিপূর্ণ হতে পারে, এর পরিণতিগুলি খেলাধুলার রাস্তা পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে পারে। উষ্ণতার সময় কমপক্ষে 15 মিনিট হওয়া উচিত।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম
আপনার অনুশীলন প্রসারিত অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার হাতগুলি উপরে উঠান এবং আপনার পুরো শরীরটি প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার নিজের হাতের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছাতে ভুলে যাবেন না, বিভিন্ন দিকে বাঁক করুন। যদি সম্ভব হয় তবে মেঝেতে বসুন এবং আপনার সোজা পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, তারপরে আপনার পাগুলি এক পা পর্যন্ত প্রসারিত করুন, তারপরে অন্যদিকে। আপনার পা দিয়ে সামনে গভীর লম্বায় দাঁড়িয়ে থাকুন, তারপরে পাশের বাহুতে, আপনার উরু এবং কুঁচকির পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
যৌথ জিমন্যাস্টিকস
একটি যৌথ ওয়ার্ম-আপ এগিয়ে যান। কাঁধে এবং কনুইয়ের জোড়গুলিতে আপনার হাত দিয়ে ঘোরানো আন্দোলন করুন, আপনার হাত দিয়ে বিভিন্ন দিকে মোচড় দিন। তারপরে হাঁটুর জয়েন্টে পা দিয়ে আবর্তনশীল গতি তৈরি করুন এবং পায়ে মনোযোগ দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যা বিভিন্ন দিকেও ঘোরানো উচিত।
বায়ুজীবী ব্যায়াম
বায়বীয় অনুশীলন দিয়ে আপনার অনুশীলন শেষ করুন। জোরালো বাহু এবং পায়ে দোল এবং কমপক্ষে 10 স্কোয়াট করুন। 7-10 মিনিটের জন্য দড়ি ঝাঁপুন - এটি কেবল আপনার পেশীই নয়, প্রশিক্ষণের জন্য আপনার হৃদয়কেও প্রস্তুত করবে। আপনি যদি দৌড়াতে যান তবে জাম্পিংকে দ্রুত গতিতে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, মাঝে মাঝে দ্রুত রানে স্যুইচ করা যায়। এবং ওজন সহ অনুশীলনের আগে, ওয়ার্ম-আপের সময় বার থেকে ফ্লোর এবং পুল-আপগুলি করাও কার্যকর। এর জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত হবে এবং এটি থেকে আরও অনেক জ্ঞান পাওয়া যাবে।
