প্রতি বছর আরও বেশি লোক টেনিস খেলতে শুরু করে। এই খেলাটি যে কোনও বয়সে অনুশীলন করা যেতে পারে, এটি একটি উচ্চ জীবনীশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং শরীরের সমস্ত প্রধান পেশীগুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। টেনিস প্রতিক্রিয়া, চলাফেরার সমন্বয়, তত্পরতা এবং দ্রুত প্রয়োজনীয় সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা বিকাশ করে। আধুনিক জীবনে এই গুণগুলি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। নিম্নলিখিত টিপসের সাহায্যে, আপনি এই ক্রীড়াটির জন্য শেখার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, টেনিস প্রশিক্ষণ একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। গেমটির জন্য প্রস্তুতি নিতে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি থেকে নিজেকে বাঁচানোর জন্য আপনার পায়ের পেশীগুলি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে উষ্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ is অতএব, ট্রেডমিলটিতে 5-10 মিনিটের জন্য চালানো সেরা বিকল্প হবে। তারপরে আপনি প্রসারিত দিকে এগিয়ে যেতে পারেন: প্রথমে পা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে হাঁটু, নীচের পিছনে এবং পিছনে। অবশেষে, আপনার ঘাড় এবং বাহু পাকান।
ধাপ ২
একবার আপনার প্রস্তুতি শেষ করার পরে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক গ্রিপ শিখতে হবে। স্ট্রোকের গুণমান নির্ভর করে আপনি র্যাকেটটি কীভাবে সঠিকভাবে ধরেছেন তার উপর। নতুনদের জন্য, পূর্বের গ্রিপ সবচেয়ে উপযুক্ত - এটি বহুমুখী, আপনাকে শক্তিশালী ঘা সম্পাদন করতে দেয়। ব্র্যান্ডটি হ্যান্ডেলের পাশে রাখুন, আপনার তর্জনীটিকে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যান এবং অন্য প্রত্যেককে হ্যান্ডেলের চারদিকে বাঁকানো উচিত। আপনার বাহুর পেশীগুলিতে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি র্যাকেটটি খুব বেশি চেপে ধরেন, তবে আপনার সঠিক আঘাতের সম্ভাবনা নেই। আপনার হাতে একটি পাখি ধরা কল্পনা করুন। গ্রিপ এমন শক্তির হওয়া উচিত যা পাখিটি ক্ষতিগ্রস্থ হয় না, তবে একই সাথে উড়ে যায় না।
ধাপ 3
এখন আপনি নিজেই স্ট্রাইকটিতে যেতে পারেন, যা নিম্নলিখিত ধাপগুলি নিয়ে গঠিত: সুইং, ধর্মঘট, ধর্মঘট ট্র্যাকিং এবং শুরুতে ফিরে যেতে। একটি গুণমান হিট করতে, আপনাকে কীভাবে এই সমস্ত উপাদান সঠিকভাবে সঞ্চালন করতে হবে তা শিখতে হবে। এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের ধর্মঘট রয়েছে। প্রথমে, আপনি সরল ডান ঘুষি দিয়ে শুরু করবেন, তারপরে ব্যাকহ্যান্ড পাঞ্চগুলিতে চলে যান এবং কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই ভল্লি নিতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে আদালতে নিজেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে, কারণ আদালত নেভিগেট করার ক্ষমতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম সেশনের সময় আপনার জালের কাছে দাঁড়ানো দরকার, তারপরে আপনি যখন ভাল স্ট্রাইক করতে পারেন, আপনি পিছনের লাইনে যেতে পারেন move
পদক্ষেপ 5
কীভাবে দ্রুত টেনিস খেলতে হয় তা শিখতে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার কোর্টে যেতে হবে। আপনি যদি সময় মতো খুব কড়া থাকেন তবে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার ওয়ার্কআউটে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
