ক্রিয়েটাইন একটি খুব জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরক। পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক সহনশীলতা বাড়াতে এটি পেশাদার অ্যাথলেট এবং নবাগত অ্যাথলেট উভয়ই ব্যবহার করে।
ক্রিয়েটাইন কী?
ক্রিয়েটাইন হ'ল লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে উত্পন্ন পদার্থ। এই পদার্থটি মাংসে খুব কম পরিমাণেও পাওয়া যায়।
পুরুষ শরীরটি প্রতিদিন প্রায় 2 গ্রাম ক্রিয়েটিন উত্পাদন করে। চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জনের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার জন্য, ক্রীড়াবিদরা স্পোর্টস পুষ্টি স্টোরগুলিতে বিক্রি হওয়া ক্রীড়া পরিপূরক আকারে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে।
ক্রিয়েটাইন এর ক্রিয়া
মানুষের দেহে শক্তি এটিপি অণুর (অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট) জারণের মাধ্যমে নির্গত হয়। জারণের পরে, এটিপি একটি এডিপি (অ্যাডিনোসিন ডিফোসফেট) অণুতে রূপান্তরিত হয়।
আপনি যখন ভারী ওজন তোলেন তখন এটিপি ADP এ রূপান্তরিত হয় এবং আপনার শরীরে শক্তি প্রকাশ হয় released কিন্তু পেশীগুলিতে খুব কম এটিপি রয়েছে, তাই সক্রিয় লোডটি সর্বোচ্চ 10-15 সেকেন্ড স্থায়ী হতে পারে, তারপরে ক্রিয়েটিন এটিপি সংরক্ষণাগার পুনরায় পূরণ করে। শরীরে ওজন তোলার সময়, এই জাতীয় একটি চক্রীয় প্রক্রিয়া সর্বদা ঘটে। একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য সর্বাধিক পর্যায়ে অনুশীলন করতে পারবেন না, যেহেতু ক্রিয়েটাইন ফসফেটের মজুদ খুব দ্রুত হ্রাস পেয়েছে।
এটি ক্রিয়েটিনের অতিরিক্ত গ্রহণ যা আপনাকে আরও দীর্ঘ এবং শক্ত প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। এছাড়াও, ক্রিয়েটাইন পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। পেশী ফাইবারের দেয়ালে অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোটিন জমা হয়, যার কারণে পেশী বৃদ্ধি পায়। ক্রিয়েটাইন ধৈর্য বাড়ায়, ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনে বাধা দেয় এবং দেহের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
ক্রিয়েটাইন আপনাকে কয়েক মাসের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
কীভাবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করবেন
ক্রিয়েটাইন কোর্সে নেওয়া হয়, যার প্রতিটি পরে আপনার দুটি সপ্তাহের জন্য বিরতি দেওয়া উচিত। একটি কোর্স 4-6 সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
ভর্তির প্রথম সপ্তাহে, ডোজটি দিনে 2 বার 4-6 গ্রাম হয়। 7 দিন পরে, ডোজটি প্রতিদিন 3 গ্রামে হ্রাস করা হয়।
খালি পেটে পরিপূরক গ্রহণ করা ভাল কারণ এটি দ্রুত শোষিত হয়। যদি আপনি ডায়রিয়া বা পেটে ব্যথা অনুভব করেন তবে খাওয়ার পরে ক্রিয়েটাইন নিন।
ক্রিয়েটাইন এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
ক্রিয়েটাইন, এমনকি বড় ডোজ (একবারে 30 গ্রামেরও বেশি পরিমাণে) নেওয়া, কিডনি এবং লিভারে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না।
বিরল ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটরা ব্রণ (পিম্পলস) অনুভব করে। এটি শরীরে টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বাড়ার কারণে ঘটে।
ক্রিয়েটাইন শরীরে জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে, তবে কেবল 0.5-2 লিটার ধরে রাখা হয় এবং এটি কোনও ব্যক্তির কোনও ক্ষতি করে না।
এই পরিপূরকটি গ্রহণকারী কিছু ক্রীড়াবিদ বদহজমের অভিযোগ করেন। প্রায়শই, এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াটি কেবলমাত্র ভর্তির প্রথম সপ্তাহে উপস্থিত হয়, যখন ক্রিয়েটিনের বড় পরিমাণে খাওয়ার প্রয়োজন হয়।
