কিছু মহিলা 0-আকৃতির পা সম্পর্কে জটিল। অবশ্যই, এই জাতীয় ঘাটতি পুরোপুরি দূর করা সম্ভব হবে না, তবে সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনার পাগুলিকে কিছুটা সংশোধন করতে এবং তাদের আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
0-লেগ আকারের জন্য, পাদদেশে বিস্তৃত একটি স্কোয়াট আদর্শ। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে করুন, সম্ভবত এক বছরেরও বেশি সময় ধরে করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে সময়ের সাথে সাথে বক্রতা কম লক্ষণীয় হয়ে উঠেছে।
ধাপ ২
প্রতিদিন, প্রতি সকালে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এক মিনিটের জন্য হাঁটুন, তারপরে আপনার পায়ের অভ্যন্তরে এবং বাইরে একই পরিমাণ সময় amount এই অনুশীলনটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা পার এবং মেঝেতে ধীরে ধীরে বসুন, তারপর আস্তে আস্তে উঠুন। 15-20 বার এটি করুন। ক্রসকে অন্য দিকে পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার মুখটি প্রাচীরের দিকে ঘুরুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার পা পিছনে দুল দিন। তারপরে প্রাচীরের দিকে ঘুরুন, জোরের জন্য এক হাত দিয়ে ধরে এটি এগিয়ে, পাশের দিকে, পিছনে ফিরে যান ing 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং অন্য লেগের সাথে অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাতে ডাম্বেল নিন। আপনার কনুই সামান্য বাঁকা এবং আপনার পা একসাথে দাঁড়িয়ে। প্রতিটি পা এগিয়ে দিয়ে বিকল্প lunges। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার হিল এক সাথে রাখুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি আলাদা করুন। ডাম্বেল বা বারবেল নিন, কাঁধে আপনার বাহু বক্র করুন। 30-40 বার আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর স্কোয়াট। আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
ডাম্বেলগুলি তুলুন, একটি গভীর স্কোয়াট করুন। ঝাঁপ দাও, যেন এই অবস্থান থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে। সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে 30-40 বার এটি করুন।
পদক্ষেপ 8
ডাম্বেলের হাতে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে বিভিন্ন লাফ দাও। প্রথমে জায়গায়, তারপরে অক্ষটি ঘুরিয়ে, সামনে এগিয়ে, পাশগুলিতে, পিছনে। যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফানোর চেষ্টা করুন। 40 বাউন্স দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে 100 পর্যন্ত কাজ করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনার পায়ের আঙ্গুলের জায়গায় জগিং করে অনুশীলনের সেট শেষ করুন। প্রথমে 10 মিনিট চালান, ধীরে ধীরে সময়কাল 30 মিনিটে বাড়ান।
পদক্ষেপ 10
এই অনুশীলনগুলি সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত। তবে আপনি যদি অল্প বয়সে এটি করা শুরু করেন তবে ফলাফলটি আরও ভাল।
পদক্ষেপ 11
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, সামান্য অস্বস্তির সময়ও বাধা দেবেন না। তারপরে আপনার বাছুরের পেশীগুলি একটি সুন্দর আকার ধারণ করবে এবং আপনি আপনার পায়ের বক্রতা সম্পর্কে অভিযোগ করা বন্ধ করবেন।
