ওজন কমাতে অনেকেই একটি স্পোর্টস ক্লাবে যান। তবে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা তাদের চিত্রটি খুব পাতলা বিবেচনা করে এবং আরও ভাল হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করে। উদাহরণস্বরূপ, খুব পাতলা পায়ে প্রচুর শোক আসে - মহিলারা সংক্ষিপ্ত স্কার্ট পরতে বিব্রত হন এবং ট্রাউজারগুলি খুব আলগা হলে পুরুষরা পছন্দ করেন না। কীভাবে আপনার পাগুলিকে আকৃতি দেবেন এবং তাদের পূর্ণ দেখায়?
পাতলা পা কিছুটা ফোঁটা পেতে এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য, শরীরের এই অংশগুলির জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা প্রয়োজন। অবিরাম অনুশীলন করার মাধ্যমে, এক মাসে আপনার আয়নাতে আপনার প্রতিবিম্বকে প্রশংসা করা সম্ভব হবে। প্রথম অনুশীলন। প্রারম্ভিক অবস্থান - ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য উন্মুক্ত করা হয়। আপনার আঙ্গুলের উপর ধীরে ধীরে উঠুন এবং নিজেকে আস্তে আস্তে নিন। কমপক্ষে 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন। দ্বিতীয় অনুশীলন। প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা হয়ে দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথকীকরণ করুন, আপনার গোড়ালিগুলির মধ্যে একটি ছোট বল নিন que আপনার পায়ের পেশীগুলি সঙ্কুচিত করে বলটি আস্তে আস্তে নিন। চার সেকেন্ড সঙ্কুচিত হয়, এক সেকেন্ডটি শিথিলকরণ। প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন তৃতীয় অনুশীলন। প্রারম্ভিক অবস্থান - সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার হিলগুলি, পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশে আনুন, আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে ধীরে ধীরে বসুন। কয়েক সেকেন্ড পরে, ধীরে ধীরে সোজা হয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। স্কোয়াটিংয়ের সময় আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। চতুর্থ অনুশীলন। প্রারম্ভিক অবস্থান - একটি চেয়ারে বসুন, পিছনে ঘুরুন, আপনার হাত দিয়ে পিঠটি ধরুন, কনুই টিপুন। পা মেঝেতে। আস্তে আস্তে উপরে উঠুন, আপনার পা সোজা করুন এবং পিছনে নীচে করুন। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পঞ্চম অনুশীলন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে 70 টি পদক্ষেপ নিন। আপনার হাঁটু বাঁক না। ষষ্ঠ অনুশীলন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, এক সেকেন্ড পরে স্কোয়াট করুন। স্কোয়াট করার সময় আপনার হাঁটুতে ছড়িয়ে দিন। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। স্থির বাইকে অনুশীলন করে আপনি নিজের পাগুলি (বিশেষত আপনার বাছুরগুলি) আকারও দিতে পারেন। আপনি যদি জিম যেতে না পারেন, এবং আপনার বাড়িতে কোনও অনুশীলনের বাইক না থাকলে আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করতে পারেন: আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং এগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে নামিয়ে দিন। আপনার পা বাড়াতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি আন্দোলন করুন যা সাইকেলের যাত্রার অনুকরণ করে। এই অনুশীলনটি 10-15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন করুন।
