ডাম্বেলগুলি একটি বহুমুখী, কার্যকর, সস্তা এবং খুব সুবিধাজনক ক্রীড়া সরঞ্জাম যা সমস্ত বয়সের এবং পটভূমির লোকদের জন্য উপযুক্ত। আপনি যখন প্রথম ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ নেন, তখন বোঝা সহ ব্যায়ামগুলির কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য তাদের কীভাবে সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে তার কিছু বিধি বিবেচনা করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডাম্বেল কেনার সময় প্রথম সেশনের জন্য প্রতিটি ডাম্বেলের সর্বনিম্ন ওজনে থামুন। সময়ের সাথে সাথে বোঝা বাড়াতে আপনাকে আরও ভারী কিনতে হবে। আপনি যদি ঘরে বসে সেগুলি ব্যবহার করতে চলে যান তবে প্রাক-তৈরি ডাম্বেলগুলি কেনা আরও যুক্তিসঙ্গত হবে। এইভাবে, আপনি ফ্রেটবোর্ডে আরও প্যানকেকস যুক্ত বা সরিয়ে ফেলতে পারবেন, যন্ত্রের ওজন হ্রাস বা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ ২
নিয়মিত ক্লাস পরিচালনা করুন। এটি উচ্চ ফলাফল অর্জনের একমাত্র উপায়। ডামবেল দিয়ে সপ্তাহে 3 ঘন্টা পর্যন্ত অনুশীলন করুন। এই সময়টি এমনভাবে বরাদ্দ করুন যা আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক।
ধাপ 3
ডাম্বেল অনুশীলন এবং এরোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন ব্রিস্ক ওয়াকিং, জগিং (ট্রেডমিল), সাঁতার, সাইক্লিং (স্থির বাইক) এবং অন্যদের একত্রিত করুন।
পদক্ষেপ 4
অনুশীলনের সময় যে ধরণের খাবারের সাথে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন তা চয়ন করুন। আপনার যদি ডাম্বেলগুলির সাথে ওজন হ্রাস করতে হয় তবে ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত, উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সরিয়ে ফেলুন, শাকসবজি এবং ফলমূল দিয়ে আপনার ডায়েটকে পরিপূর্ণ করুন। যদি মাংসপেশীর ভর, প্রোটিন পণ্য, কার্বোহাইড্রেটগুলি খাদ্যতালিকায় বৃদ্ধি করার পরিকল্পনা করা হয় তবে আপনি ক্রীড়া পুষ্টি থেকে বিশেষ প্রোটিন শেক নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
প্রতিটি পাঠের তীব্রতা বাড়ান। আপনার ক্লাসে 5 অতিরিক্ত মিনিট যুক্ত করে শুরু করুন। এছাড়াও নির্দিষ্ট সময়ের পরে ডাম্বেলগুলির ওজন বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 6
ভাল মেজাজে ব্যায়াম করুন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন। এই মনোভাব শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে, অলসতার কথা ভুলে যাওয়া, ধৈর্য প্রদর্শন করতে সহায়তা করবে।
