আজ প্রায় প্রতিটি বাড়িতে খেলাধুলার সরঞ্জাম রয়েছে - ডাম্বেলস, বারবেলস, প্যানকেকস এবং কারও কারও কাছে ব্যায়ামের বাইক রয়েছে। তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন একটি সাধারণ পরিচিত ক্রীড়া সরঞ্জামও নেই। হতাশ করবেন না - বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ডাম্বেলস এবং ওজনগুলি উদাহরণস্বরূপ, সহজেই পরিবর্তিত উপায়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
ডাম্বেল এবং কেটলবেলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ওজন, তাদের আকৃতি নয়। হ্যাঁ, তারা হাতে আরামদায়ক ফিট করা হয়। তবে তবুও, তারা যদি হাতে না থাকে তবে ওজন দ্বারা তাদের জন্য পর্যাপ্ত প্রতিস্থাপন খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে না।
কিভাবে ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করবেন
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ডাম্বেলগুলি সহজেই সাধারণ বইয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, ভারী খণ্ডগুলি বাছাই করা যথেষ্ট এবং আপনি নিরাপদে ক্লাস শুরু করতে পারেন। তদুপরি, প্রায় কোনও বাড়িতে একটি ভারী বই পাওয়া কঠিন হবে না। এটি বেশিরভাগ লোকেরা এখনও বৈদ্যুতিন পাঠের মোডে স্যুইচ করেনি এবং প্রায়শই বেশ কয়েকটি ঘন এবং ভারী অভিধান বাড়িতে রাখে fact
পেশী গঠনের জন্য বইগুলি বেছে নেওয়ার সময়, সাবধানতা অবলম্বন করুন। সর্বোপরি, সর্বদা একটি ঝুঁকি থাকে যে প্রকাশনাটি মূল্যবান। এবং এই ক্ষেত্রে, পরীক্ষা না করাই ভাল, আরও সাধারণ কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
সত্য, এটি মনে রাখা উচিত যে এই জাতীয় সরঞ্জাম সর্বজনীন নয়, টি.কে. কোনও বই ধরে রাখার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, বা হাতে হাতে কয়েকটি রাখা বিশেষত সুবিধাজনক নয় এবং একই সাথে স্কোয়াট, বেন্ড, টার্নস ইত্যাদি সম্পাদনের চেষ্টা করুন অতএব, আমাদের ছোট বিকল্পগুলির মধ্যে থাকতে হবে। এবং এরকম সুবিধা খুব বেশি নয় so
বিকল্পভাবে, নিয়মিত প্লাস্টিকের বোতলগুলির সাথে ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এবং এটি বই ধার করা ভাল হবে। প্রথমত, তারা আকারে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং ডাম্বেলগুলির কাছাকাছি। দ্বিতীয়ত, এগুলির মধ্যে ওজন সামঞ্জস্য করা সহজ।
প্লাস্টিকের বোতলগুলি এক ধরণের ডাম্বেলে পরিণত করার জন্য, প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কতটা ওজন প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে এটি জল বা বালিতে ভরাট করা যথেষ্ট। সুতরাং, ফিটনেসে নতুনদের জন্য, অর্ধ লিটার বা একটি লিটারের জন্য একটি ধারক উপযুক্ত। যারা দীর্ঘদিন ধরে জিমে ক্লাস অনুশীলন করে চলেছেন তাদের জন্য 1, 5-2 লিটারের বোতলগুলি বেছে নেওয়া ভাল।
ডামবেল হিসাবে আপনি সাধারণ ইটও ব্যবহার করতে পারেন। তবে এখানে আপনার এই সত্যটির জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত যে তারা ক্রমল হতে পারে, ধুলাবালি করতে পারে এবং সাধারণভাবে আপনার হাতে খুব ভাল খাপ খায় না। যদি কোনও বিকল্প নেই তবে আপনি ইটগুলি অর্ধেক ভাঙতে পারেন - কমপক্ষে এটি ধরে রাখা আরও সুবিধাজনক হবে।
মনে রাখবেন যে ইট একটি বরং সহজেই গর্তযুক্ত উপাদান। অতএব, একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, সেগুলি সেলোফেন বা একটি র্যাগে আবৃত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, আপনি প্রশিক্ষণ পরে মেঝে এবং নিজেকে নোংরা হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ।
কী বিবেচনা করবেন
স্বাভাবিকভাবেই, আপনার বুঝতে হবে যে এটি একটি জোর করে নেওয়া ব্যবস্থা, এবং আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি হাতের না থাকলে পরিস্থিতিগুলিতে কেবল আকারে থাকতে সহায়তা করে। তবে বিশেষজ্ঞরা এর উপায় খুঁজে বের করার পরামর্শ দিয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডাম্বেলগুলির একটি অতিরিক্ত সেট কিনে এটিকে আপনার গাড়ির ট্রাঙ্কে রাখতে পারেন। সুতরাং, তিনি সর্বদা আপনার নখদর্পণে থাকবেন।
যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি কোথায় সরঞ্জাম ভাড়া নিতে পারবেন তা জানার চেষ্টা করুন। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি ব্যবহৃত সরঞ্জাম ক্রয় করতে পারেন - এটির তুলনায় নতুনের দাম খুব কম।
