লাভকারী হ'ল জৈব পরিপূরক যা বডি বিল্ডাররা পেশীর ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে ব্যবহৃত হয়। উপকারের প্রধান উপাদান হ'ল বিভিন্ন প্রোটিন এবং শর্করা। ভিটামিন এবং অ্যানাবলিক পদার্থ (যেমন ক্রিয়েটিন) প্রায়শই যুক্ত হয়। উপার্জনকারী বাছাই করার সময় আপনার প্রশিক্ষক বা আরও অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারের পরামর্শ অনুসরণ করা ভাল তবে আপনার যদি এই সুযোগ না পাওয়া যায় তবে আপনি নীচের নির্দেশগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উপকারীরা 10 থেকে 35% প্রোটিন এবং 60-80% কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে এবং এই পদার্থগুলির শতাংশের তুলনায় পৃথক হতে পারে। অতএব, আপনি যদি দ্রুত ভর অর্জন করতে না পারেন, তবে একটি উচ্চ কার্ব উপার্জনকারী আপনার পক্ষে উপযুক্ত। ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে প্রোটিনের পরিমাণ আপনার চর্বিযুক্ত পরিমাণের বৃদ্ধির অনুপাতে বৃদ্ধি করা উচিত: আপনার ওজন যত বেশি হবে আপনার প্রয়োজন তত বেশি প্রোটিন। অতএব, কোনও উপার্জনকারী ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয় না; প্রোটিন অবশ্যই এই উদ্দেশ্যে কিনতে হবে।
ধাপ ২
উপার্জনের দ্বিতীয় বৈশিষ্ট্য হ'ল এতে অন্তর্ভুক্ত প্রতিটি পণ্যের সংমিশ্রণ। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিনের একটি আলাদা বেস রয়েছে (কেসিন, হ্যা, সয়া বা ডিম সাদা)। এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের আণবিক শিকলের দৈর্ঘ্যের মধ্যে পৃথক হয়। আপনার যদি দ্রুত ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে একটি বহু-উপাদান, উচ্চতর হুই প্রোটিন বেস কিনুন। যদি আপনি পাতলা পেশী ভরগুলি লক্ষ্য করে থাকেন তবে কার্বোহাইড্রেট মলিকুলার চেইন দীর্ঘ এবং গ্লাইসেমিক সূচক কম হওয়া উচিত।
ধাপ 3
এছাড়াও, কোনও উপার্জনের পছন্দ আপনি কখন এটি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে। একটি ওয়ার্কআউট পরবর্তী উপার্জনকারীকে হুই-ভিত্তিক প্রোটিন বেস থাকা উচিত। আপনার শরীরকে ভারী বোঝার জন্য প্রস্তুত করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করতে প্রাক-ওয়ার্কআউট শেক (বা দিনের বেলা) একাধিক উপাদান হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
উপকারী কেনার সময় অবিলম্বে সিদ্ধান্ত নিন আপনার অতিরিক্ত ডায়েটরি পরিপূরক প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়েটাইন)। সম্ভবত এগুলি পৃথকভাবে খাওয়া উচিত। আপনি যদি দ্রুত ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে যুক্ত ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সহ একটি উপকারী কিনুন। এটি ক্রিয়েটিনের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে, যেহেতু উপকারী উপস্থিত কার্বোহাইড্রেটগুলি এটি পরিবহন করবে। "শুকনো" পেশী ভর নিয়ে কাজ করতে, কার্নিটাইন, দস্তা-ম্যাগনেসিয়াম কমপ্লেক্স, ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট, এনজাইমযুক্ত একটি উপকারী চয়ন করুন।
