প্রাচ্য নৃত্যগুলি নারীত্ব, অনুগ্রহ এবং করুণার প্রতীক। প্রাচ্য নৃত্যশিল্পীদের দেখে আপনি দেখতে পাবেন যে নর্তকী তার শরীরকে কতটা ভাল নিয়ন্ত্রণ করে, এমন নড়াচড়া করে যা প্রথম নজরে কোনও সাধারণ ব্যক্তির কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য ible এই জাতীয় দর্শনীয় এবং সুন্দর চলাচলের একটি হ'ল পেট তরঙ্গ। আসলে, প্রতিটি মহিলা পেটের পেশীগুলির সুন্দর ঘূর্ণায়মান পদ্ধতি শিখতে পারেন - এটির জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি সুন্দর এবং সঠিক পেটের তরঙ্গের জন্য ডায়াফ্রাম, পেলভিস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির বিকাশ করা প্রয়োজন। এছাড়াও, কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করতে আপনাকে কীভাবে সমস্ত পেটের পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করতে হবে তা শিখতে হবে।
ধাপ ২
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে একটি আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার বুক উপরে তুলুন এবং যতটা সম্ভব গভীরভাবে আপনার পেট টানুন। আপনার পেটটিকে যতটা সম্ভব চুষতে থাকুন, আপনার পেটকে পুরোপুরি শিথিল করুন যাতে এটি পুরো শরীরের সামনে সামান্য থাকে।
ধাপ 3
আপনার পেটের পেশীগুলি দিনে বেশ কয়েকবার শক্ত ও আরাম করতে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন Rep এই অনুশীলনটি করার সময় শ্বাস ধরে রাখবেন না - সমানভাবে শ্বাস নিন এবং অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার অ্যাবস, উপরের এবং নীচের উভয়টি কাজ করতে ভুলবেন না - এটি আপনার পেটের পেশীগুলি বিকাশে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে শুয়ে একসাথে আপনার পা এবং ধড় বাড়ান। অল্প সংখ্যক লিফট দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার পেটের পেশীগুলি বিকাশ করার সাথে সাথে এগুলি বাড়ান।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়াফ্রামটি প্রশিক্ষণ দিন - এটি পেটের সুন্দর রোলটিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং নাভি এবং রিবকের মধ্যে ডায়াফ্রামের গতিবিধি সম্পর্কে সচেতন হন। সামনে বাঁকুন এবং ডায়াফ্রামটি ভেতরের দিকে টানতে চেষ্টা করুন এবং তারপরে এটি বেশ কয়েকবার ছন্দবদ্ধভাবে সংকোচনের চেষ্টা করুন। নিয়মিত এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে আপনি আপনার ডায়াফ্রামের পেশীগুলি অনুভব এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করবেন।
পদক্ষেপ 6
ডায়াফ্রাম থেকে কীভাবে পেলভিক পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করতে হয় তা শিখতে হবে। একই সময়ে, আপনার ডায়াফ্রামটি টানুন এবং আপনার শ্রোণী পেশী শিথিল করুন, তারপরে আপনার শ্রোণী পেশীগুলি টানুন এবং আপনার ডায়াফ্রামটি শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 7
এই অনুশীলনটি উষ্ণ করার পরে, একটি পেট ওয়েভ করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, নিয়মিতভাবে ডায়াফ্রামটি টানুন, তারপরে মাঝারি এবং নিম্ন চাপের পেশীগুলি এবং শ্রোণীগুলির পেশী। নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আপনি সহজে এবং দ্রুত করুণাময় বেলি রোলগুলি করতে পারেন।
