প্লাস্টারের castালাই বা স্প্লিন্টে অস্থায়ী স্থায়িত্ব এবং স্থিরতার সাথে যুক্ত জয়েন্টগুলির ফ্র্যাকচার এবং জখমগুলি ফ্যাক্সিং ব্যান্ডেজগুলি সরিয়ে দেওয়ার পরে, তাদের গতিশীলতা তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ হওয়ার সাথে পরিপূর্ণ। একটি অবস্থানে স্থির, জয়েন্টগুলির পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাবে এবং তাদের আসল গতিশীলতা ফিরে পেতে অবশ্যই বিকাশ করতে হবে। আপনার যদি কনুইয়ের ফাটল পড়ে থাকে তবে এর গতিশীলতা বাড়াতে আমরা বিভিন্ন অনুশীলনের পরামর্শ দিই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা দাঁড়ানো. বুকের স্তরে একসাথে হাততালি দিন। নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি 10 বার করুন: লকটি বাম কাঁধে, বুকে, ডান কাঁধে, লক আপটি, মাথার পিছনে, উপরে এবং নীচে, লকটি চিবুক এবং নীচে স্লাইড করুন transfer
ধাপ ২
আপনার হাত দিয়ে 10 বার তালাবদ্ধ হয়ে নীচের অনুশীলনগুলি করুন: আপনার কনুইটি বাঁকুন, উচ্চারণ-উচ্চারণ করুন। লকটি কনুই বাঁকানো সহ বুকের স্তরে থাকে, আপনার বাহুগুলি আরও বাড়িয়ে দিন এবং লকটি মোচড়ান।
ধাপ 3
আপনার মাথার পিছনে একসাথে হাততালি দিন। আপনার বাহুগুলি সোজা করে এগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাত দিয়ে আপনার অগ্রভাগকে স্ট্রোক করুন, হাতের পালা দিয়ে বৃত্তাকার ঘোরানো গতিবিধি তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাত নীচে সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার হাত দিয়ে বগলে স্লাইড করুন এবং তারপরে তাদের আসল অবস্থানে নিয়ে আসুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত নিচে। এক হাতের সাথে অন্য হাত দিয়ে লোহার হাতটি কাঁধের ব্লেড থেকে কাঁধের উপর দিয়ে পিছনে পিছনে মুড়িয়ে রাখুন।
পদক্ষেপ 7
দু'হাত দিয়ে জিমন্যাস্টিক স্টিক ধরুন, হাতের বিভিন্ন গ্রিপসের সাথে লাঠিটি সমান্তরালভাবে উপরে এবং নীচে নিয়ে যান, এটি দিয়ে আপনার দিকে এবং আপনার থেকে দূরে বৃত্তাকার এবং রোটিং মুভমেন্ট করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পিছনে পিছনে পিছনে হাত সরান, কাঁধের স্তরে লাঠিটি ধরে রাখুন এবং উপরে এবং নীচে যান।
পদক্ষেপ 9
মাঝখানে এক হাতে লাঠি নিন। আপনার হাত কনুইয়ের দিকে বাঁকিয়ে রেখে হাত থেকে হাতে টস করুন।
পদক্ষেপ 10
সুইডিশ প্রাচীর যান। আপনার কনুই বাঁকানো এবং বারটি আঁকড়ে ধরে আপনার ধড়কে বাঁকুন। হাতের বিভিন্ন গ্রিপ সহ কনুই জোড়গুলিতে আপনার বাহুগুলি নমন এবং বেঁকে নিন।
