জিমে ব্যায়াম করা আপনার চিত্রকে সংশোধন করার, আপনার জীবনশক্তিটিকে স্বাভাবিক করার এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির সেরা উপায় way এছাড়াও, নিয়মিত তীব্র প্রশিক্ষণ আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে যাতে আপনি এমন কাজ করতে পারেন যা আপনি আগে কখনও ভাবেন নি। তবে প্রশিক্ষণ আলাদা। এবং যদি প্রথমে কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ ফলাফল আনতে পারে তবে ভুল পদ্ধতির সাহায্যে অগ্রগতি খুব শীঘ্রই বন্ধ হয়ে যাবে। তাহলে কীভাবে আপনি আপনার ফলাফলগুলি প্রশিক্ষণ এবং সর্বাধিক করেন?
প্রয়োজনীয়
জিমের সদস্যপদ, ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন এবং শর্করা জাতীয় খাবার foods
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম পদক্ষেপে, প্রশিক্ষণের সময় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। ব্যস্ত ব্যক্তির জন্য, সপ্তাহে ছয় ঘন্টা যথেষ্ট। দুই ঘন্টার জন্য তিনটি ওয়ার্কআউট ফলাফলের অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধি অর্জনের জন্য যথেষ্ট।
ধাপ ২
উপযুক্ত পুষ্টি প্রশিক্ষণের সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। এটি ছাড়া আপনার পেশীগুলি বাড়তে সক্ষম হবে না। প্রতিদিনের 5-6 পরিবেশনগুলিতে পুরো খাদ্য বিতরণ করার জন্য সঠিক পুষ্টি থাকে। প্রশিক্ষণের আগে (এক ঘন্টা বা আধা ঘন্টা), কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়া ভাল: রুটি, দই, বারগুলি। যতবার সম্ভব প্রোটিন জাতীয় খাবার (দুগ্ধ এবং মাংস) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 3
ওষুধের অগ্রগতি শক্তি এবং পেশী উভয়ই আপনার লাভকে ত্বরান্বিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অ্যামিনো অ্যাসিডের ব্যবহার (যার সাথে আপনার এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা উচিত নয়, এটি আপনার চিকিত্সক বা প্রশিক্ষকের সাথে আপনার প্রতিদিনের "ডোজ" পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়) আপনার শরীরকে আরও দ্রুত প্রোটিনকে একীভূত করতে দেবে, এবং পেশী ভর দ্রুত বাড়বে। জটিল ভিটামিনের ব্যবহার আপনাকে কম ক্লান্ত এবং অসুস্থ করে তুলবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত হবে।
পদক্ষেপ 4
জিমে ব্যায়াম করা বর্ধমান ফলাফলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী মাধ্যম। সহনশীলতা প্রশিক্ষণ (চলমান) এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ (চীন আপ) সহ বিকল্প শক্তি প্রশিক্ষণ (বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট)।
