কসমেটিক কেয়ার পণ্যগুলি একাই নিতম্বকে সুন্দর, স্থিতিস্থাপক এবং দৃ make় করে তুলবে না, তাই শারীরিক অনুশীলনও প্রয়োজনীয়। অন্যথায়, পেশীগুলি বয়সের সাথে স্বচ্ছ ও স্যাজি হয়ে যায় gy
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডায়েট ডায়েটটি সম্পূর্ণ, ভারসাম্যপূর্ণ এবং বৈচিত্রময় হওয়া উচিত। সন্ধ্যা 6 টার পরে অতিরিক্ত খাওয়া বা খাওয়াবেন না, আপনার ডায়েট তৈরি করুন যাতে এর বেশিরভাগ অংশ তাজা শাকসব্জী, গুল্ম এবং ফলমূল হয়।
ধাপ ২
কসমেটিক পণ্য বিশেষ জেলস, মুখোশগুলি, মোড়ানো, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার জন্য ক্রিমগুলি ইলাস্টিক ফর্মগুলি অর্জন করার জন্য একটি অতিরিক্ত পদ্ধতি হবে।
ধাপ 3
আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তর অনুসারে ক্রীড়া অনুশীলন করুন, সর্বনিম্ন সংখ্যার পুনরাবৃত্তি থেকে শুরু করুন এবং কয়েক দিন পরে 3-5 সেশনের লোড যুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাম পাতে পায়ের পাতা পায়ের পাতাটি প্রসারিত করে শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকানো, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার বাম হাতটি পাশের দিকে ইশারা করুন বা এটি আপনার কোমরে রাখুন। আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি দিয়ে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে মেঝেতে বাঁকান, একইসাথে শরীরের কাত হয়ে যাওয়ার সময়, আপনার ডান পাটি সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলটি প্রসারিত করুন। তারপরে ধীরে ধীরে সোজাও করুন। তিনটি সেটে 10 বার প্রতিটি পায়ে কাজ সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি বাক্সের উপরে ঝাঁপ দাও চেয়ারের পিছনে প্রাচীরের বিপরীতে রাখুন এবং আপনার পাগুলি একসাথে চেয়ারের প্রান্তে রাখুন। একটি আরামদায়ক কোণে দাঁড়িয়ে আপনার ডান পায়ের পাশে একটি বাক্স রাখুন এবং দুটি বা তিনটি পদ্ধতির মধ্যে 10 বার পাশ থেকে পাশের দিকে ঝাঁপুন। কিছুক্ষণ পরে অবজেক্টের উচ্চতা বাড়ানো হলে কাজটি জটিল হতে পারে।
পদক্ষেপ 6
ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে ঝাঁপুনি আপনার কনুই বাঁকানো ছাড়াই ধাক্কা-আপের মতো ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থান নিন আপনার বাম পাটি আপনার বুকের কাছে (যতটা সম্ভব) আনুন এবং আপনার পায়ে তীক্ষ্ণভাবে পরিবর্তন করুন, যেন লাফিয়ে উঠছে। অনুশীলন প্রতিটি সেটের জন্য 2 সেটে 10 বার ডিজাইন করা হয়েছে।
পদক্ষেপ 7
নৌকা আপনার পেটে শুয়ে আপনার হাত এবং পা দিয়ে একটি স্ট্রিং দিয়ে প্রসারিত করুন, সরাসরি এগিয়ে দেখুন, শ্বাস ছাড়ছেন, নৌকার মতো খিলান করুন, আপনার হাত এবং পা একে অপরের দিকে বাড়িয়ে তুলুন। এই অবস্থানটিতে কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপরে বিশ্রাম করুন। ব্যায়ামটি 2 সেটে 10 বার করুন।
