সুন্দর এবং স্থিতিস্থাপক নিতম্ব হ'ল একজন মহিলার গর্ব এবং মানবতার দৃ half় অর্ধেকের প্রশংসা করার একটি বিষয়। কেউ প্রকৃতি থেকে তাদের আদর্শ ফর্ম পায়, এবং কেউ বিশেষ শারীরিক অনুশীলন করে এটি অর্জন করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার গিটগুলি শক্ত করতে জোগ করুন। আপনি যদি আগে কখনও গুরুত্বের সাথে চালিত না হন তবে ছোট দূরত্ব শুরু করুন। আপনার সময় নিন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত রাখুন। আপনার পেশী শক্তিশালী করার সাথে সাথে আপনার চলমান দূরত্ব বাড়ান। এই বহুবিধ कसरतের সাহায্যে আপনি কেবল নিতম্বের পেশী শক্ত করবেন এবং পাগুলিকে শক্তিশালী করবেন না, তবে ওজন হ্রাস করবেন, হার্ট সিস্টেমকে স্থিতিশীল করবেন এবং পুরো শরীরকে টোন করবেন।
ধাপ ২
নিচে মোটা. মেঝে থেকে আপনার হিলগুলি তুলবেন না, তবে পিছনে সোজা রাখুন। আরও বেশি প্রভাবের জন্য, ধীরে ধীরে সময়ের সংখ্যা বাড়িয়ে একাধিক পদ্ধতিতে স্কোয়াটগুলি করুন।
ধাপ 3
অনুশীলন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ডান হাত দিয়ে দরজার হ্যান্ডেলটি ধরুন, আপনার বাম হাতটি উপরে এবং আপনার সোজা বাম পাটি পাশের দিকে তুলুন। লেগ কোণ 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। আপনার পা দিয়ে একদিকে এবং অন্য দিকে 15-20 টি বিজ্ঞপ্তি করুন। ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে অন্য পায়ের সাথে একই করুন।
পদক্ষেপ 4
সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন এবং আপনার পাটি উপরে এবং উপরে তুলুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি জায়গায় রাখুন। প্রতিটি লেগের জন্য 2 সেটে 20 লিফট করুন Do
পদক্ষেপ 5
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং এগুলি আপনার চিবুক পর্যন্ত লকটিতে রাখুন। একই সময়ে, আপনার পা সোজা করুন, এবং আপনার মোজা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে নিন। হাঁটু বাঁক না করে আস্তে আস্তে আপনার ডান পাটি তুলুন এবং একই সাথে এটি দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। এছাড়াও, চলাচল বন্ধ না করে আস্তে আস্তে এটি কম করুন। এই ক্ষেত্রে, বাম পা মেঝেতে অবিরাম থাকা উচিত। এই লিফটগুলির মধ্যে 15-20 করুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এই অনুশীলনটি যত ধীরে ধীরে করেন তত ভাল।
পদক্ষেপ 6
টেবিল টেনিস খেলা. বিশেষজ্ঞদের মতে, এই গেমটিতে অংশ নেওয়ার সময় গতি এবং ধরণের গতিবিধি কার্যকরভাবে নিখুঁত নিতম্ব গঠনে সহায়তা করে। এগুলি টানা হয় এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়।
