বেশিরভাগ মহিলা, বিশেষত উষ্ণ মৌসুমের সূত্রপাতের সাথে, একটি সরু শরীরের জন্য লড়াই শুরু করে। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জাং এবং নিতম্বকে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে এই সম্প্রীতির সংগ্রামে, পোঁদ এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলনগুলি খুব দরকারী। অধ্যবসায় এবং চরিত্রের সামান্য শক্তি দিয়ে, এত দীর্ঘ প্রতীক্ষিত এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া যথেষ্ট সহজ।
মানসম্পন্ন পুষ্টি ছাড়াও, এর কয়েকটি অনুশীলন নিয়মিত করা উচিত:
- পূর্ণ এবং অসম্পূর্ণ স্কোয়াট (ডাম্বেল দিয়ে সম্ভব);
- পর্যায়ক্রমে পা দুলান;
- কাঁচি;
- শ্রোণী এবং পা উত্তোলন;
- opালু
আরও কার্যকর ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন এই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, তবে সময়ের অভাবের কারণে, কমপক্ষে প্রতিটি অন্য দিন তাদের এগুলি গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়। একই সময়ে, সক্রিয় খেলাধুলায় জড়িত হওয়া এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, হাঁটার প্রতিটি সুযোগের সদ্ব্যবহার করে, পরিবহণের মাধ্যমে সংক্ষিপ্ত দূরত্বের স্থান প্রতিস্থাপন এবং লিফটে চলাচল করা উচিত। জাম্পিং, দৌড়ানো এবং হাঁটা এই বিষয়ে একটি অনিবার্য অনুশীলন।
প্রতিটি পাঠকে হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, পেশীগুলিকে উষ্ণ করে দেয়, যা আসন্ন ভারের জন্য তাদের প্রস্তুত করবে। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি নাচ, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা, একটি অনুশীলনের বাইক, ঘটনাস্থলে দৌড়ানো বা কোনও সহজ জোরালো ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। তদতিরিক্ত, আপনার সরাসরি অনুশীলনে যেতে হবে, যখন তাদের প্রত্যেককে অবশ্যই 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। পোঁদ এবং নিতম্বের জন্য শারীরিক অনুশীলন সম্পাদন করা, আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, যা তীক্ষ্ণ এবং মাঝে মাঝে হওয়া উচিত নয়, তবে, বিপরীতে, মসৃণ করা উচিত। সর্বাধিক লোডে, আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং প্রাথমিক শুরুর অবস্থানটি অর্জনের পরে শ্বাস নিতে হবে।
অনেকগুলি পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে যা মহিলাদের সুন্দর ফর্মে ফিরিয়ে দেয়, যার মধ্যে বাড়িতে ব্যায়াম রয়েছে। কিছুটা হালকা বোঝা নীচে আলোচনা করা হবে।
- আপনার পেট নিচ দিয়ে মেঝেতে স্থির হয়ে যাওয়ার পরে, আপনার বাহুগুলি শরীরের সমান্তরালভাবে রাখা উচিত এবং পা দুদিকে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। তারপরে, হাঁটুর সাথে পোঁদ ছিঁড়ে এগুলি প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনার পিঠে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন, এবং আপনার গ্লিটাল এবং উরুর পেশী শক্ত করুন।
- তদ্ব্যতীত, একই প্রাথমিক অবস্থানে থাকা অবস্থায়, আপনার হাতগুলি উরুগুলির নীচে আপনার হাতগুলি উপরে রাখা উচিত। গোড়ালি পেরিয়ে এবং হাঁটু বন্ধ করে, এটি যতটা সম্ভব উচ্চতর করার চেষ্টা করে, শরীর বাড়াতে হবে।
- তারপরে আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকতে আপনার একদিকে থাকা দরকার। নীচে অবস্থিত পাটি শরীরের সাথে একটি সমকোণী গঠন করবে এবং উপরের পাটি উত্থাপন করা উচিত। আপনার হাত দিয়ে উত্থাপিত লেগের নীচের পাটি আঁকড়ে ধরে বাঁকানোর সময় আপনাকে অন্যটি বাড়াতে হবে।
- এই অনুশীলনের পরে, আপনি আপনার পিছনে গড়িয়ে পড়া উচিত। নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন (পামগুলি নীচে নামানো উচিত)। এর পরে, পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাড়াতে এবং পায়ের আঙ্গুলটি এগিয়ে টানুন যাতে পায়ের পেশীগুলি টানটান হয়।
- তারপরে আপনাকে আবার একদিকে থাকা দরকার। অন্য হাতটি শরীরের সামনে রাখুন। পায়ের হাঁটুতে বাঁকানো পর্যায়ক্রমে যতদূর সম্ভব উত্থাপন এবং প্রত্যাহার করুন।
পোঁদ এবং নিতম্বের যথাযথ অবস্থা বজায় রাখতে নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন, তবে পেশী ভর অর্জনের লক্ষ্য থেকে কম প্রচেষ্টা সহ।
