হাতের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর উপায়গুলি এখনও আবিষ্কার হয়নি। তবে একই সাথে, হাত এবং আঙ্গুলগুলি প্রশিক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি পৃথক ব্যায়াম রয়েছে। এগুলি এফেক্টের শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং বাহুর পেশীগুলি ভাল আকারে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, নীচে আপনার হাত প্রশিক্ষণের প্রধান উপায় রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবচেয়ে সহজ এবং সহজ উপায় হ'ল একটি বাহককে আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণ দেওয়া। এক্সপেন্ডারের পরিবর্তে, আপনি টেনিস বল ব্যবহার করতে পারেন (অন্যান্য বলগুলি কাজ করবে না, কারণ তাদের পর্যাপ্ত অনড়তা নেই) বা প্লাস্টিকিন ine
ধাপ ২
অনুভূমিক বারে টানা এবং ঝুলন্ত, এবং পাইপটি বৃহত্তর ব্যাসের হওয়া উচিত। অনুভূমিক বারের সাহায্যে আপনার হাতও সরানো যেতে পারে। জটিলতার জন্য, এই অনুশীলনটি ভেজা হাতে সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি দীর্ঘতম পুল-আপ এবং হ্যাং করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 3
প্রথমে আপনাকে মাঝখানে একটি গর্ত দিয়ে একটি বৃত্তাকার কাঠি নিতে হবে। একটি দড়ি গর্ত মাধ্যমে পাস করা হয়, এটি কঠোরভাবে সংশোধন করা আবশ্যক। দড়িটির শেষে, আপনাকে একটি ডাম্বেল, কেটেলবেল বা প্যানকেক বেঁধে রাখতে হবে। একটি লাঠিতে দড়িটি বাতাসে বা খোলা রেখে, আপনি আপনার হাতকে প্রশিক্ষণ দিন।
পদক্ষেপ 4
পরের অনুশীলনের জন্য, আপনাকে একটি গদা সন্ধান করতে হবে। একটি স্থিতিশীল অবস্থান নিয়ে, গাড়ী থেকে টায়ার ধাক্কা। সময়ের সাথে সাথে, আপনাকে হ্যান্ডেলের শেষের দিকে সমস্ত কিছু কাছে নেওয়া দরকার। এই অনুশীলনটি এক বা দুই হাতে করা যায়।
পদক্ষেপ 5
বেল্টের শেষে উপযুক্ত ওজনের একটি ডাম্বেল বেঁধে দিন। তদ্ব্যতীত, একটি মুষ্টিতে বেল্ট কুঁচকানো, আপনি ডাম্বেল বাড়ান, এবং তারপরে এটি নীচে করুন lower
পদক্ষেপ 6
"বাইসপসের জন্য" একটি বারবেল বা কেটলবেল তোলা। প্রথমে সঠিক অবস্থানটি ধরুন: শরীর সোজা, উপর থেকে আঁকড়ে, নীচে হাতে বার করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, বারবেলটি তুলুন, কেবলমাত্র কনুই জয়েন্টগুলিকে বাঁকিয়ে। যতক্ষণ না আপনি নিজের বুকে বারটি উঠাতে অক্ষম হন ততক্ষণ অনুশীলন চালিয়ে যান। তারপরে উপরের অবস্থানে দেরি করে আপনি যেখানে যেতে পারেন সেখানে তোলার চেষ্টা করুন। সাবধানতা অবলম্বন করুন, এই অনুশীলনটি আপনার কনুইগুলিকে আহত করতে পারে, বিশেষত যদি তারা ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে।
