বাহুগুলির সুন্দর ত্রাণ সম্পর্কে কথা বলতে বলতে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা বোঝায় একটি ভাল বিকাশযুক্ত কাঁধের রেখা, পরিষ্কার, তবে পাম্পযুক্ত পেশী নয়। একটি স্বাভাবিক পাতলা মেয়ে, যারা খেলাধুলা করে না, তার পাতলা, তীব্র বাহুযুক্ত হাত থাকতে পারে। যাইহোক, পূর্ণ, খুব slালু বা flabby কাঁধে এমনকি কম কম সৌন্দর্য নান্দনিক লাগছে। ভাগ্যক্রমে, বাড়িতে এমনকি পরিস্থিতি সংশোধন করা যেতে পারে।
প্রয়োজনীয়
- - কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম;
- - ডাম্বেলস;
- - বারবেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হাতের অবস্থা মূল্যায়ন করুন। যদি তারা খুব পাতলা এবং আলস্য হয়, আপনার নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, যা আপনাকে অনুগ্রহ না হারিয়ে সুন্দর ত্রাণ অর্জন করতে দেয়। যদি আপনার হাতে অতিরিক্ত ফ্যাট থাকে তবে আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণ ছাড়া করতে পারবেন না। মনে রাখবেন যে সমস্যাযুক্ত এলাকায় স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। পুরো শরীর জুড়ে ফ্যাট সমানভাবে জ্বলতে থাকে, তাই আপনার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের উপর ফোকাস করা উচিত। রান, ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার বা স্টেপার দিয়ে প্রতিদিন শুরু করার চেষ্টা করুন। কাজের সময়, আপনার হাত দিয়ে সহায়ক আন্দোলন করুন movements সুতরাং আপনি কেবল কাঁধ এবং পুরো শরীরের ত্রাণের দিকে প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন না, তবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উল্লেখযোগ্যভাবে জোরদার করবেন।
ধাপ ২
একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করতে আপনার প্রশিক্ষক বা নিজের সাথে কাজ করুন। মনে রাখবেন যে খুব সুন্দর হাতের আকার ওজন নিয়ে কাজ না করে, পাশাপাশি পিছনে এবং পেটোরাল পেশীগুলি ব্যতীত কাজ করা যায় না। শুরু করতে, আপনি এই অঞ্চলগুলিকে সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যদি আগে কখনও ব্যায়াম না করেন তবে 3-4 কেজি ওজন দিয়ে শুরু করুন। আপনার ওয়ার্কআউটে মাল্টি-ডাইরেনশনাল ডাম্বেল উত্থাপন, বারবেল প্রেস, ফ্লোর পুশ-আপস, বেঞ্চ পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। 15 পুনরাবৃত্তি এবং 3 সেট দিয়ে অনুশীলন শেষ করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার কাজের ওজন বাড়ান। একটি পাঠের সময় কেবল 4-5 অনুশীলন আপনাকে বাইসেপস, ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েড পেশীগুলির কাজ করতে দেয়। এটি তাদের স্বর থেকেই হাতের ত্রাণ নির্ভর করে।
ধাপ 3
শক্তি প্রশিক্ষণের পরে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, যেমন সকাল ব্যায়াম উভয়ই নিয়মিতভাবে প্রসারিত করুন। মহিলাদের পেশীগুলি সুদৃশ্যভাবে প্রসারিত এবং স্থিতিস্থাপক হয় তবে দেখতে সুন্দর লাগে। আপনি যোগের আসনকে ভিত্তি হিসাবে নিতে পারেন: এর সাথে দর্শন যদি আপনার কাছে না থাকে তবে অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে একটি নমনীয় শরীরের দিকে ভাল পদক্ষেপ। নিয়মিত অনুশীলন করুন, প্রতিটি পজিশনে দীর্ঘতর থাকার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি কেবল আপনার পেশীগুলিকেই প্রসারিত করে না, একটি দুর্দান্ত স্ট্যাটিক লোডও দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হবে এবং পেশী থেকে মুক্তি পাওয়ার পথ আরও দ্রুত হবে।
